今天再来拆解一个内心现象。
习得性无助，是一个常见的心理学概念，在上世纪六十年代末，由著名心理学家赛里格曼通过一系列实验而提出的。
实验内容是这样：
他找来了几只狗，对它们施行电击，狗们被电的惊恐，哀嚎，大小便失禁……然后呢，有些狗通过自身的努力而逃离了电击，逃出生天的狗们很庆幸，回到正常的生活中后，很快走出了创伤。
而另一些狗则非常倒霉，它们没有任何办法能从电击中逃脱，不停的惊恐，哀嚎，大小便失禁……不久之后，狗们抑郁了——即便把笼子门打开，直接可以走出电击区域，但它们居然继续原地惊恐，哀嚎，大小便失禁……也不挪几步走出地狱之门。后来即便回到正常生活中，也每天愁眉苦脸，精神恍惚，早就没有电击了，但还是时不时惊恐，哀嚎，大小便失禁……。
狗的意志崩溃了，完全破罐子破摔，放弃抵抗了。
然后呢，这个赛里格曼教授嘿嘿狞笑，提出了一个概念，叫“习得性无助”。后来为了验证这个概念，他们又丧心病狂的持续电击了372只老鼠和45条鱼……。
顺便一提，非常黑色幽默的是，赛教授是著名的积极心理学之父，其著作《真实的幸福》《持续的幸福》《活出最乐观的自己》《教出最乐观的孩子》……你看这些名字，简直是把幸福送进千家万户的天使嘛，而做实验的时候，却显得像个虐狗狂魔~所以，当我们分享赛教授的研究成果时，最好别忘了背后抛头颅洒热血的倒霉狗们。
说回来，习得性无助确实是个有启发的概念，因为在人身上也一样，当我们连续面对困境时，一旦你觉得无论自己怎么努力都无法改变结果的时候，便会产生放弃努力的消极认知，然后出现无助，消沉，抑郁等负面情绪，进而影响一个人的判断，思维能力等等。
注意，习得性无助并不是我们常说的“意志薄弱”，而是当事人陷入了一种恶性循环，虐狗的赛教授将无助感的产生分为了四个阶段：
1，努力之后没有结果，体验深深的挫败感和无助感
2，把体验固定为认知，开始认为“我无论怎么做都没用”
3，把无助的认知开始扩大范围，形成了“未来努力也没有用”“任何事情努力都没有用”
4，不再努力，不再试图学习，情绪陷入持续低落，固化认知，彻底学会了“无助”
所以，可以想象一下，只要陷入这种内心模式的循环，哪怕再怎么心如钢铁的男子汉，只要施加足够多的摧残，体验足够多的绝望，就几乎能让任何人都陷入习得性无助。
怎么破？
注意，关键来了，我们替换一个步骤，来阻止这个循环的产生，结果就会发生天翻地覆的变化。
第1个阶段没什么改动余地，任何人努力没结果，都会产生挫败感，人之常情。
那就，把上面第2个阶段动一动吧：
比如改成爱迪生模式：我找到了一种行不通的努力方式，离正确的方式又进了一步！这就是所谓的“成长型思维”
或者信仰模式：眼前的困难只是上帝/佛祖/安拉故意考验我的，我只要坚定信仰，就会得救！甚至越经历痛苦，来生就越能享福。
还可以改成猛男模式：所有电不死我的，都是在给我充电！越经历磨难，我就越强大！这还能习得性无助么，简直就是习得性无敌了~
所以啊，这就是人跟狗的区别，遇到困境时，我们不能惊恐，哀嚎，大小便失禁……而是要想方设法自洽，以建设性的角度来理解无助和挫败感，然后想方设法给自己鼓励，积极观察，总结，提升。
而更重要的是，理解上面这个拆解内心模式，和替换步骤的方法，人是可以这样细腻的，在觉察的基础上，一点点修正和改动自己内心的。
一颗子弹打过来，轻轻一碰，方向就变了，从无助，就变为了无敌。
视频日记
《老人控》佛罗伦萨 2018-8-24
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