每个人都应该懂的“习得性无助”

有些人一下子崩溃了，有些人不屈不挠，在废墟中重建生活。

你有没有过，觉得无论你怎么努力都于事无补的时候，然后就趋向于放弃。

如果有，我觉得可以了解一下习得性无助。

习得性无助（Learned helplessness） 是指通过学习形成的一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态。也就是说，我们会在生活中，学习到无助。

它是由心理学家塞利格曼提出来的，最早在狗身上做实验，简而言之，发现了狗也能学会它们的行为是于事无补的，而因此变得被动和不再做任何事情。实验是三元实验，第一步是把狗分成三组，第一组提供了电击以及推木板能够停止电击，第二组一直电击而无法改变，第三组没有电击。第二步是把狗放在箱子里面，箱子有个矮闸，狗狗是可以通过跳过矮闸来逃避电击的。

实验的结果是第一组和第三组的狗很快学会了跳过矮闸，第二组的8只狗中，有6只坐在那里等待电击而不做任何改变。塞利格曼和梅尔，也就是实验的组织者和设计者认为，第二组的狗在第一步的时候，学会了他们怎么做都没有用，也就是学习了无助，所以他们预期未来也是这个样子，所以他们不做任何改变。

所以狗通过实验，能够学习到无助，然后再后面的实验中，这种无助感，让他们不能逃离电击，让他们失去了本来就有的改进现有境况的尝试的勇气，以至于他们一直只能将自己沦落成更加难过的困境。

而我们人类作为对于未来有期待的万兽之灵，面对着生活中的不顺和失意，我们也会通过生活中的不顺和失意中，学习到无助感，学习到无论怎么努力都没办法的无助感。它让我们放弃治疗，努力没什么用，但是不努力更轻松啊。慢慢地，我们不再勇往直前，不再努力去尝试争取，不再觉得自己可以做到。我们给自己加上了很多束缚。

好像很多地方，讲习得性无助，也只讲到了这里，但是其实关于实验的故事才讲了一半。

但是我们回过头来看看，第二组实验中，有两个特例。6只狗困于他们的无助感中没有走出来，可是有两只狗，他们却也仍然从无助感中走出来了，这是不是说明，无助感是可以克服的？

实验的最后，他们把一动不动的狗，也就是习得了无助的狗，用手把他们拖来拖去，越过矮匣，直到他们开始动为止。一旦他们发现自己的行为对于关掉电源是有效的，无助就被治愈了。这个治疗百分百有效，而且具有永久性。

这里有一个概念是免疫。如果事先学习到行为是有效的，那么这个学习就可以预防无助的发生。当狗还是小狗的时候，交给它这个方法，那么这只狗终其一生，都对无助有免疫力。

不同的人对于困境有不同的反应。当你的生活被毁掉的时候，有些人一下子崩溃了，有些人不屈不挠，在废墟中重建生活。那么造成这两种反应的原因是什么？

所以心理学家提出了归因理论，人类对环境的反应是受他们对事件的解释，也就是遇到挫折了如何解释，决定了他们如何去应对事件。这也是习得性无助的解决方案突破口。

就像上一篇文章的解释风格一样。乐观的人更有能力对抗习得性无助，悲观的人更容易无助。

但是，乐观本身是可以习得的，通过改变我们对于事件的解释方式，能够帮助我们更好地去面对。

PS：最近经常想起来《肖申克的救赎》，其实安迪进入监狱，也是人生困境的开始，如果悲观地想，那就是人生都已经结束了。可是安迪在监狱里面坚持不懈地改变环境，坚持自己，所以他的解释风格是乐观的，他一直坚信着生活能够过得更加美好，也一直为此而持续不断地努力。

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