这3款主食减肥期间放心吃，膳食纤维高饱腹感强，好吃又不长肉。
9月份这个节气，也是换季的时候，一场小雨一场风，明显能感觉到温度下降，相应的衣服也会增减，有人欢喜有人忧。
有的人还是保持着原来的身材，有的已经长肉了，不得不重新买衣服，臃肿的身材影响美观，也会对健康有一定影响，因此无论男女，在减肥上可是下足了功夫，除了运动，吃的食物可是很重要，我们常说管住嘴迈开腿，那管住嘴就很重要了，这个管住嘴不是不让吃，而是选择合适的食物，吃了不挨饿，而且又不会长胖，接下来就给大家推荐几款饱腹感强，膳食纤维含量丰富，减肥很适合吃的食物，安排在一日三餐中，抓住秋天这个美好季节，让自己瘦下来。
按照玉米生长季节来说，9月份已经进入尾季，新鲜嫩玉米在渐渐减少，但是现在物流发达，全国各地玉米都能流通起来，所以一年四季能吃到新鲜玉米。
新鲜玉米在家庭当中最简单最直接也是很多人喜欢的食用方法，就是放在锅里直接煮出来，玉米粒鲜嫩，口感香甜，保持了玉米的原汁原味。
在煮的过程当中放一勺盐再加一小勺小苏打，煮出来的玉米颗粒饱满，带着丝丝的香甜味吃起来更加有嚼劲。
红薯这种食物是真正的高膳食纤维，低脂肪低热量，来代替部分主食，能够吃饱并且不饿，减少热量摄入。
红薯不建议生吃，由于细胞没有被高温破坏，吃进去很难消化，容易腹胀、放屁、打嗝。
在吃法上对减肥的人来说尤其重要，同样是红薯，像一些拔丝红薯之类的，看看就行了，其实家里来吃很简单的方法就是把红薯蒸熟，或者和米饭一起蒸出来。
红薯品种是很多的，每一个品种都有自己不同特点，福建六鳌红薯以前没有吃过，最近朋友从远方快递了一箱，自从吃过之后，我对红薯有了新看法，果肉是桔黄色的，又香有面，因为在海边沙地里面生长甜度很高。
在吃米饭的时候，其中加入1/3或者1/2全谷物粗杂粮，不只是能够增加米饭营养价值，同时还让白米饭有了更多膳食纤维，饱腹感强，刚开始吃粗杂粮有点不习惯，可以先加入1/3，习惯后加入1/2，甚至2/3。
藜麦这种全谷食物，大多数人都会喜欢，因为颗粒比较小，在吃的时候不需要浸泡和米放在一起直接煮，会让米饭带上一股清香味，当然不只是煮米饭，还可以煮成藜麦粥、做成藜麦鸡蛋饼、藜麦馒头等等，只要是主食都可以加入。
总之，减肥能够成功就是摄入的热量低于消耗热量，制造能量缺口，所以吃食物是很重要的，在主食选择上粗细搭配，合理食用，营养价值高，还不会挨饿。
愿大家都吃出美味，吃出好身材！
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