哪几类人容易肾虚？防止肾虚你必须知道

肾虚是一种自然生理现象，一般来说，男人40岁以后，女人35岁以后，都会或多或少地出现肾虚问题。但随着社会生活的不断进步、人们的物质文化生活日益丰富，生活方式多种多样，也使肾虚人群发生了一些变化。下面我们就说一下最易得肾虚的几类人以及肾虚改如何预防。

1

经常熬夜的人

现在熬夜的人很多，尤其是年轻人，工作负担重、交际需要、熬夜看球赛、偏爱上网、看大片、玩游戏…夜夜笙歌，日日晚睡，时间长了就会出现黑眼圈、精神疲乏等健康问题，一旦阴精耗损过多，就会过劳伤肾，引起诸多连锁反应。

2

精神长期紧张的人

工作、生活压力大，精神长期紧张，容易使身体抵抗能力显著下降，致使人体在面对风、寒、暑、湿、燥、火等外部环境的“六淫”侵害时变得弱不禁风，伤肾伤身。同时，“劳则气耗”，过度劳累使人体精气消耗太多，自然会伤肾，导致肾虚。

3

频繁抽烟、喝酒的人

抽烟伤肺，这是一个基本常识。“肺为气之主，肾为气之根”，肺掌控吸气，肾掌控纳气，在呼吸方面，肺与肾是相互促进、相互协调的。同时，肺与肾之间的阴液也相互滋生，肺阴虚可伤及肾阴，导致肾虚。所以，吸烟对肾的伤害是非常大的。

另外，喝酒伤肝，而肝肾同源，肝藏血，肾澎青，肾精的充盈有赖于肝血的滋养，肝受到损害，自然会波及肾，所以，频繁饮酒也是不利于养肾的。

4

长时间坐着不动的人

长时间坐着不动，人体腹腔承受巨大的压力，腹腔和下身的血液循环受到阻碍，人的整个身体气血运行都会受到牵连。另外，肾经与膀胱经相表里，久坐会压迫膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，膀胱功能失常，从而引发肾功能异常，所谓的“久坐伤肾”就是这个道理。

众所周知，肾虚是中老年男性的常见病和多发病。预防需勤锻炼、多喝水、莫憋尿、戒辛辣、保温暖、多吃锌、莫久坐、定期检查身体等。还可以服用些中药以作保健预防，如龟龄集，其具有温肾助阳、补益气血、增强体质；清宫长春益寿丹，有补心肾，健脾胃，等功效。根据这两个方子研制成的现代制剂有八味益肾丸和清宫长春胶囊，都可以酌情选用。

下面几个生活习惯对养肾大有裨益：

一是房事有节制。

虽然没有统一说一周多少次最好，但应以房事后的生理、心理感觉舒适愉悦为依据，如果房事后第二天出现疲劳，不愿起床、头晕等感觉，就应减少次数。

二是护肾按摩操。

一种是同时按摩关元穴(位于脐下4横指)和命门穴(位于后腰与肚脐眼相对的位置)以及两旁的肾俞穴(位于命门穴两旁2横指)。

按摩前先将双手搓热，左手在前，右手在后，顺时针和逆时针搓揉至发热为止。另一种是搓揉位于脚底的涌泉穴，双手左右交叉搓揉至发热为止，一般每次120下，最好早晚进行(注:此处的寸为同身寸)。

二是饮食调理。

平常可以多吃黑色食物，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳等，而核桃、板栗、枸杞、骨髓、猪腰也不错。此外，肾还主“志”，因此，一定要保持良好的心态，努力控制自己的情绪，避免大喜大悲，少动气。

其实即便是真的肾虚了，也不是到药房去买简单的保健品，简单补补就可了事。护肾补肾，我们更强调的是保持健康的生活习惯。据养生专家介绍，肾虚也有轻重缓急之分，如果仅仅属于轻症，不影响生活。