学会与失眠共处

如果你是一个很容易失眠的人，我想你可能属于高敏感人群，或者有些焦虑型人格。高敏感的人很容易放大自己对外界的感受，而且对外界的变化有着非常敏锐的察觉。

高敏感实际上是一种天赋，但是天赋有正反两面 ，如果具有高敏感特征的人不能恰当的掌握这种天赋，就很容易被天赋的消极面所抓取，附带滋生出焦虑型人格以及很多精神内耗。

我从很早就开始失眠，睡眠质量非常不好，比如换个睡眠环境，或者工作生活遇到挑战，我就会失眠，但是那时的我还能勉强应对睡眠的失衡。

在寻找解决失眠的办法时，我接触到了佛学和心理学，于是，失眠带我走向了一条看向自己内心的路。

失眠的人，对睡眠这件事看得太重了，而事情往往是，你越在意什么，你就越容易失去什么。
这是老天擅长的一种黑色幽默。

当你偶然一次在外界的刺激下产生了失眠，睡不好带来的精神萎靡影响到了第二天的工作和生活，于是你开始在意起睡眠。晚上你小心翼翼的做睡前准备，瑜伽，冥想，泡脚，喝牛奶，效果可能并不会很好，因为你把睡眠当成了目的和任务。

经过种种努力躺在床上还是没有睡意时，害怕失眠对第二天工作生活带来的影响，害怕失眠对身体带来的影响的这些念头，让你产生焦虑。想要强迫自己入睡，越强迫越焦虑，越焦虑越不能带来睡意。

事实上，人体是一个具有着高自动调节能力的生物体，在身体疲惫的时候，大脑会自动发出指令让身体进入睡眠状态，这个过程不需要人工进行干预。你需要的，只是放松，让身体开启自动运行程序。

把试图想要入睡的想法丢掉，这是一个执念，执念会让你失衡，产生焦虑，焦虑让你离睡眠越来越远。

睡前你可以做些事情来让自己达到平静的状态，目的是为了转移对睡眠的渴望。我比较推荐看纸质书，阅读能让大脑清除杂念，专注书里的内容，当你不再考虑睡眠时，在生物钟的调节下，睡眠就会自动发生。

对于失眠的人，我不太推荐睡前冥想，因为这个阶段的你，一定不能很好的做冥想练习。如果你能掌握全神贯注专注于冥想的能力，你就不会失眠了。
在你还没达到正确练习冥想的阶段，你会有很多杂念和焦虑，导致身体和大脑无法放松，这时的冥想变成一种负担，对睡眠没有任何帮助。

长期失眠的人，植物神经系统会紊乱，交感神经变得过度活跃，副交感神经则被过度压制。
交感神经让大脑处于兴奋和工作状态，而副交感神经则负责让大脑恢复平静和放松。

所以想要睡眠，你需要的是激活副交感神经，让交感神经不要过度活跃。睡前做腹式呼吸是一个能激活副交感神经的好办法，简单易行。

睡前不要激烈运动，不要看能让情绪产生强烈波动的书或视频，这些都会使交感神经活跃。同时，在一天的工作生活里，你要学会能尽快的察觉当下的自己，有没有产生自己评判自我攻击的精神内耗，精神内耗会激活交感神经，影响晚上的入睡。

另外，从中医角度来说，过度思虑会伤神，消耗气血，而气血不足，则会失眠。

所以，不管是站在生物学角度还是中医角度，远离内耗都是一个能让你恢复睡眠的途径。

最后，从心理学层面，失眠也在告诉你，你正在远离自己的内心。

你心里生发了一个念头，但是这个念头没有被实现，于是它就变成了一个死能量。这股能量留在你心里，淤积，堵塞，发霉，腐烂，然后你会感觉到有压力。有时你并不能很好的理解这股压力，它可能说不清道不明，似乎没有源头，因为你没有察觉当下的自己在压抑内心的愿望。

这股压力和死能量会干扰你的睡眠，让你没法放松的去享受睡眠。

所以，活出你自己，把生活变成你喜欢的样子，畅快淋漓的实现你内心的每一个愿望，睡眠就会变得非常自然。

最后，我想告诉你，失眠并不可怕，这是现代人的通病。有天你会明白，失眠能够让你更加了解你自己，所以，请放下对睡眠的焦虑，学会与失眠共处。