继“刘畊宏”之后，“叶问蹲”又成为全民热词。
源自于6月10日网友“修车小伙小杨”，在其社交账号发布了一则短视频，视频中小杨耍了一段花棍，他左脚抬起伸直，呈一字型水平，右脚稳稳下蹲，全程下盘稳定，动作一气呵成，轻松地完成了一个“叶问蹲”。
该视频配文字：“一代宗师，习武之人。”
“修车 小杨”的社交账号页面（网络视频截图）
视频发布后点赞量超过200万，全网也因此掀起一阵“叶问蹲”热。
同时也让众多网友纷纷加入挑战“叶问蹲”的行列，可惜的是大多数人以失败而告终，有人单脚蹲不下去、有人蹲下去脚部支撑力量不够，一屁股坐在地上。
有网友说：“据说全网只有10%的人能够做到。”
不过，这个动作虽然多数人无法完成但对于专业人士说并非难事。
篮球国手郭艾伦晒出了自己训练中进行“叶问蹲”的视频，看起来完成得很轻松；一些武术爱好者和运动员也发出视频在平台上PK，有的还增加侧空翻等难度，来个升级版的“叶问蹲”。
网友加难度后的“叶问蹲”（网络视频截图）
如何评价“叶问蹲”？
有武术教练介绍，“叶问蹲”起源于咏春拳里的动作，是咏春拳的一个基础动作，在单脚下蹲时，另一脚伸直并保持与地面平行。只要多加练习，想完成这个动作并不困难。
平常队员练习它的时候，会在支撑脚下方放一个平衡球，来加大练习的难度。
虽然在竞技武术里，“叶问蹲”是最基础的动作，但该动作对大腿肌肉力量、身体柔韧性以及脚踝的力量要求较高，普通人需多加练习才能完成。
教练解释，普通人如果膝盖健康，平时加强踝关节、膝关节的锻炼，增强大腿肌肉力量，多做针对性的练习，一到两周时间有可能完成'叶问蹲’。
武汉大学中南医院关节与运动医学科副主任医师杨旭则建议，这个动作整体来看，单腿站立，往下蹲到最低，然后再起来站立，对下蹲腿的膝部髌骨关节压力会非常大。
如果平时不怎么锻炼大腿的股骨头肌，力量弱的话，很容易导致软骨损伤。普通人特别是有腿部膝盖、脚踝伤病的人尽量不要做“叶问蹲”，以免受伤。
前段时间的“刘畊宏”热，已经接诊过不少平常很少锻炼突然跟直播跳操，导致肌肉拉伤来医院就诊的病人。现在全网跟风“叶问蹲”，这个动作难度更大，受伤的可能性也更大。
他建议大家要根据自己个人的身体情况来选择合适的体育运动，避免跟风。
挑战前有必要
测试你的柔韧和力量
许多网友由于柔韧和力量性不足加上平时没有运动基础，盲目跟风已经出现了伤痛。
如何评判你是否具备一定的柔韧和力量挑战“叶问蹲”，我建议你先完成以下测试！
1、小腿肌肉紧张度自我测试
测试方法：
对墙或对着柜子膝盖贴着墙壁，观察自己在脚跟不离地情况下，脚尖距离墙边的最大距离是多少？
评价：
如果大于10厘米，说明小腿柔韧性良好；
小于10厘米，提示小腿紧张或者脚踝灵活性存在问题。
2、大腿后群紧张度测试
测试方法：
仰卧于瑜伽垫上，伸直膝盖，上抬整个下肢至最大幅度。
评价：
大腿后群柔韧性差，抬起侧脚踝垂线位于膝关节以下。
大腿后群柔韧性尚可：抬起侧脚踝垂线位于膝关节以上，大腿中段以下。
大腿后群柔韧性好：抬起侧脚踝垂线位于大腿中段以上。
3、臀肌紧张度测试
测试方法：
坐姿，跷二郎腿
评价：
臀肌柔韧性良好时，两侧大腿可完全重叠。
臀肌紧张时，两侧大腿无法重叠，只能将一侧大腿架于另一侧大腿之上。
4、大腿外侧紧张度测试
测试方法：
采用侧卧位，上腿外展后伸，然后下落，观察下落位置。
评价：
髂胫束紧张度正常时，上腿可下落至身体正中线以下。
髂胫束紧张时，上腿无法下落至身体正中线以下，这主要是由于髂胫束紧张拉住了整个下肢，使得下肢无法正常下落。
5、下肢紧张度测试
测试方法：
该方法可综合测试下肢紧张度，但由于自己无法观察到身体位置，所以需要一名同伴来进行观察评价。
需要一张结实的桌子，或者比较高的床，臀部坐在桌子或者床的边缘。
平躺，一侧手用力抱膝，将一侧腿自然放下，主要观察放下一侧腿的位置。
评价：
下肢各肌肉紧张度正常时，膝关节低于髋关节，小腿与地面垂直。
髋前部肌肉紧张，使得膝关节高于髋关节，大腿无法下落。髋前部肌肉紧张在伏案人群中极为常见，这块肌肉紧张一方面容易引发腰痛；
另一方面，使得跑步时腿无法后伸，从而使得腿前摆也受到极大限制。
大腿前侧肌肉紧张时，使得小腿无法下落至与地面保持垂直。这是因为大腿前侧肌肉紧张拉住了小腿，大腿前侧肌肉紧张是髌骨劳损重要体征，这块肌肉紧张本身也加剧了膝关节前方疼痛。
如果髋前部和大腿前侧肌肉都紧张，那么就会出现如下图所示情况，膝关节高于髋关节，小腿无法与地面垂直，有这种表现的跑友，要注意了，非常容易发生跑伤。
从正面看，如果大腿与身体正中线平行，表明髂胫束紧张度正常。
从正面看，如果大腿向外打开，这说明大腿外侧髂胫束紧张，因为髂胫束紧张会拉动大腿向外。
6、通过跨栏步测试下肢对称性
标准动作：
肩扛一根棍子，双脚并拢站立，屈髋屈膝脚踝背屈跨过障碍，然后脚跟着地，注意此时重心在后腿而不是重心移动到前腿，再还原，重复2-3次，然后测试另外一条腿，这样左右侧都要测试的动作，这一项得分取得分低的一侧作为该项得分。
这项测试的标准动作是：
身体保持正直没有含胸弓背以及侧倾，骨盆正直，髋膝踝呈现一条直线跨过障碍，单腿支撑可以一直保持身体平衡。
该测试反映了髋膝踝的灵活性，单腿平衡能力以及骨盆控制能力。
跨栏步正确动作
该项测试常见错误动作包括含胸弓背，无法保持身体正直，或者身体侧倾，为了跨过障碍而身体侧倾，失去平衡等。
还有一些人表现为虽然基本可以保持骨盆正直，但由于屈髋抬腿和勾脚能力不够，而导致为了跨过障碍而出现大腿小腿内外旋的情况，无法保持髋膝踝呈现一条直线。
7、通过直线弓箭步测试下肢对称性
直线弓箭步要求在双手在身体后方抓住一根棍子，头和腰要紧贴棍子，两脚呈现一条线站立，而不是左右分腿站立。
两脚的距离为弓箭步下蹲至后腿膝盖接触地面时，膝盖刚刚好贴近前腿脚跟，当左脚在前，右手在上，右脚在前左手在上。
这个测试的标准动作：
当完成弓箭步下蹲时，膝盖可以轻轻接触地面，身体保持正直，棍子还始终紧贴头和腰，能够保持平衡，重复2-3次，不会失去重心，左腿和右腿分别进行测试，取得分低的作为该项测试得分。
该测试反映了弓箭步动作的稳定性，躯干控制等等。
直线弓箭步正确动作
该项测试常见错误动作包括身体前倾，重心过度前移，无法下蹲至膝盖接触地面，身体失去平衡。
8、通过单腿跳跃评估左右腿力量
跑者可以通过单腿跳测试评估力量，也即单腿往前跳出并且很稳地落地，跳的距离用来评估左右腿均衡性。
如果差别小于10%说明双腿均衡，如果差别大约10%则说明两条腿不均衡。
总结
对照以上测试方法和标准，你达标了吗？
如果没有达标我建议你要注重加强身体各方面的素质能力了，尤其是对于身体灵活性、稳定性和力量强化的训练，这样弥补了身体短板，有了一定的能力基础，你再挑战“叶问蹲”就会变得轻易许多。
（推荐你学习文末处的核心训练和跑步专项力量课程，帮助你打造最强核心、有效强化上肢、下肢力量）
扫码学习
正确的训练逻辑决定你的进步速度和伤痛发生风险。
比如跑步作为一项专门技术，需要学习和反复训练才能最终形成良好跑姿，这种学习和训练要靠三个方面：
第一是身体素质训练，通过身体素质训练可以明显提升身体灵活性以及肌肉力量，而无论是步频还是步幅，都需要身体能力提供强大支撑；
第二专门跑步技术训练，通过专业的跑步技术训练，可以帮助跑者形成正确的动作模式，提升跑步经济性；
第三是不断反复跑步，通过几百个小时的跑步，才会形成良好的动作自动化和动作定型。
跑步研习社作为国内最大的跑者学习培训平台，所推出的《跑步专项力量》、《180步频提高训练》、《核心强化训练》、《步幅改善计划》这四门课程；
跑者不需要掌握非常复杂的理论，通过课程学习就可以实现从能力到技术的全面强化；
跑者只要跟练就好了，体验超级赞，非常实用，广受好评，目前正值活动期间，上述课程正在大优惠，非常超值。
（每门课程仅需39元，现在下单超级划算！）
联系客服
