A4纸腰，靠谱吗？

几个月前刚反手摸完肚脐，现在又来拿A4纸与腰相比，全民追求极致瘦腰的精神真是不要不要的……

A4纸多大，21cm*29.7cm，如果能用A4纸的宽（是宽，不是高啊）遮住肚子，那就说明你身材标准！我很单纯，你别骗我！

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A4纸腰到底有多细

那么，实际情况如何呢？这样的说法又是否科学呢？嗯，下面我们把这个问题转换为科学问题。怎么讲？腰的左右径不能超过21厘米。

大部分人的腰近似是椭圆形的。

来来来，看看这个椭圆，这是舞蹈演员的腰围横截面（我觉得，这个身材已经足够好了），她的腰围横截面前后径和左右径的比值大约是3：4，如果她可以用A4纸遮住腰的话，她的腰围是多少呢？经测算是60厘米！但我告诉你，这位舞蹈演员的腰围是70厘米，为什么呢，她个子高啊，170厘米啊。所以，亲们，告诉我，这个A4纸测腰围靠谱吗？

如果某个妹子的腰围在60厘米左右的话，按照这个3：4的椭圆，还真是可以遮住的。但是60厘米的腰围只能意味两件事，要么你太瘦了；要么，您是属于小巧玲珑型的，嗯，我没有歧视矮个子妹子的意思，150厘米的身高也可以很健康很美丽的身材啊。

但是但是，如果你身高超过160厘米，还只有60厘米的腰围的话，那么我告诉你，你很可能脂肪含量太少了。作为女生，怕胖是可以理解的，但是太瘦的话，也会有很多问题，比如营养不良，比如神经性厌食，比如贫血，比如大姨妈都不来了……你觉得这样真的好吗？

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把A4纸横过来量更有用

当然，A4纸腰这个说法也不是一无是处，相对正确的做法应该是用A4纸的长边量，也就是横着量（此处应有掌声，大家鼓掌！）。

A4纸宽29.7厘米，如果还按照上面的比例的话，腰围应该是在85厘米左右。这个值要记住了，这是正常男性腰围的上限，注意是上限啊，超过85厘米就是腹型肥胖了啊。所以，不管怎么说，A4纸横过来遮不住腰的男生们，腰太粗了。这个标准在女生是80厘米。腰围超过80厘米的女生就要注意了，原因嘛，我就不说了。

所以说，女性如果用A4纸的短边来比划，纸盖不住腰不丢人，你的体型仍然是基本正常的，但是如果用A4纸的长边来比划，纸还盖不住腰！Oh，my god!我说妹纸，你的真的需要减肥了！对于男性而言，A4纸的长边盖不住腰同样是腹型肥胖。

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肥胖可分为腹型肥胖和外周型肥胖两种

A4纸腰一夜爆红，但凡事都得讲科学，刚才提到了一个重要概念—腹型肥胖。最后，再跟你唠叨一下这个不仅预示体型，也是预测健康的重要指标。

腹型肥胖人群的脂肪主要沉积在腹部皮下和内脏脏器周围，又称为中心性肥胖、向心性肥胖、男性型肥胖、内脏型肥胖、苹果形肥胖。男性一般长肉就长在肚子上，而身体其他部位不大容易长肉，所以称为男性型肥胖。

而外周型肥胖者的脂肪主要沉积在臀部以及大腿部，又称非向心性肥胖、女性型肥胖或梨形肥胖。女性长肉除了腹部，肩部、手臂、背部、臀部、大腿也容易堆积脂肪，所以称为女性型肥胖。

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腹型肥胖比外周型肥胖危害更大

肥胖，尤其是腹型肥胖可加剧使脂代谢紊乱、高血压或使空脂血糖水平升高．从而加速动脉硬化的形成，导致心血管疾病以及发生糖尿病。腹型肥胖是心脑血管疾病、2 型糖尿病和某些癌症的重要的、可预防的危险因素之一。

中国人的肥胖主要是苹果形肥胖，脂肪堆积在腰部，内脏脂肪多，更易患各种慢性病；西方人的肥胖为梨形肥胖，脂肪堆积在大腿和臀部，患慢性病几率低。因此，中国人判断肥胖还要多看脂肪分布。脂肪分布比脂肪含量可能更为重要。

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腰围测量比用A4纸比划靠谱得多

一般来说，大家将带尺经脐上0.5～1厘米处水平绕一周就是腰围测量，大腹便便者则要选择腰部最粗处测量。测量时，不能有意识地挺腹或收腹。中国居民腰围评价标准：男性不超过85cm，女性不超过80cm。如果超过，就是腹型肥胖。

目前公认腰围是衡量脂肪在腹部堆积（即腹型肥胖）程度的最简单、最实用指标，它不仅可用于肥胖评价，在减肥过程中也是判断减重效果的良好指标。从某种意义上说，与BMI相比，腰围在预测健康风险方面更有价值。

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总结