【视频】原地专项热身动作

《跑步必备基础知识》

第三集：原地专项热身动作

看完上一集的错误热身后

大家都急不可耐的要求看正确示范

小的马上奉上~

有请讲解以及动作示范嘉宾：

慧跑首席训练师——郑家轩（郑教练）

科学的跑前热身一般分为

慢跑5-10分钟，加跑步专项的动态热身

如果跑友不习惯这样的流程

可以替换为原地的专项动作

动作一：原地前后垫步

双脚分开与肩同宽

手臂放在身体两侧

快速迈出右腿并撤回

上肢协调配合

动作二：原地前后垫步

在前后垫步基础的上加了点难度

向前迈一步

抬起我们后面那条腿

然后迈出腿后撤

换另一条腿

这2个动作都可以在短时间内

激活踝、膝、髋附近的肌肉、韧带

以及我们的一些稳定器官

可以在跑步过程中控制关节稳定

减少运动损伤

一般跑前没有5-10分钟慢跑习惯的跑友

可以在原地做这两个跑步专项的热身动作

来达到热身的效果

那跑前专项动态牵拉动作是怎样的呢？

敬请期待下集

——  大腿前侧动态拉伸 ——

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