很多妹纸想要减肥、想要跑马,这都需要科学合理的计划和长期地坚持训练。可是!女生坚持训练就是很难啊!每个月总有那么几天,不想也不能跑好么……这并不是在为自己找借口……姨妈来时的痛苦,男生这种没有体会过痛经的生物是不会懂得!当然,也有些妹纸并没有那么大的反应,然而月经期阴晴不定的心情、家长朋友的告诫,都让经期的妹纸难以继续奔跑好么!
月经周期是女性特有的生理现象,表现为卵泡发育、排卵与黄体形成,周而复始。同时,在卵巢雌性激素的影响下,子宫内膜发生周期性剥落,产生流血现象。通常以月经来潮的第一天至下次月经来潮作为一个月经周期。一般认为:凡月经周期在21-38 天者为月经正常。
月经周期中由于各种激素水平的变化,运动能力也会产生改变。有研究证实,人体有氧工作能力和整体体能在黄体期最强,卵泡期及排卵期其次,经前期及月经期最弱。也就是说,在经期其实你的跑步能力是略有下降的。如果这个时候去参加马拉松比赛,通常更为难受又跑不快。但有些女子马拉松运动员在来例假时参赛照样可以获得良好成绩,也说明来例假时运动并不一定意味着运动能力下降。
有研究证实,在经期进行高强度训练的女性跑者,部分激素浓度会下降,而慢跑却并不会改变这些激素的浓度。那些说女性经期跑步会月经不调、生不出小孩的,都是在骗人好么!
那为什么好多专业运动员会出现月经不调的现象呢?学者认为这可能与过量训练有关。后来才发现这种情况主要是由于体重减轻、体脂过低(一般低于15%)、营养不良、过度紧张、激素分泌失调等原因引起的。普通人进行一般的跑步训练,也没有专门的控制饮食、一般是不会出现因运动导致月经失调问题的。而且即使月经失调的女性运动员,在减少训练量或停止训练,体重体脂回到正常范围后,一般都能恢复到正常的月经周期。
大多数学者的建议是,可以参加适当的体育活动。也就是说,以普通配速跑个三五公里是没有问题的,但来例假时恰逢马拉松比赛、越野比赛的话,则要量力而行,不可勉强。
及时补充水分。在锻炼的同时要及时补充水分,在经期运动,许多女性会发现自己更容易缺水。
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