导语：随着经济的发展，吃不饱穿不暖的时代已经成为过去式，现在家家户户过上了小康生活，可是却有很多人养成了不良的生活方式，出现了一系列的慢性疾病，例如“三高”。
“三高”已经成为危害人类健康的"头号杀手"
据统计在中国人的十大死亡原因中，与代谢疾病相关的死亡率就高达35.7%，与"三高"相关的死亡人数也占总死亡人数的27%，三高具有”发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高,并发症多"形成"四高一多"的特点，因此预防“三高“刻不容
01天天坚持喝一杯牛奶，对血脂有哪些影响呢？
有朋友问：有人说每天喝牛奶血脂就会高，也人说牛奶助于降血脂，到底哪种说法才准确呢？
喝牛奶会不会对增加血脂，要看牛奶的种类和饮用多少。纯牛奶中脂肪含量约为4%，成年人一天摄入量约250mL，其中脂肪主要是为身体提供能量，对血脂影响较小。
特别是全脂牛奶，营养物质更加的全面，里面的维生素、蛋白质跟其他营养物质是可以简单的满足我们人体所需要的营养。
而全脂牛奶当中的不饱和脂肪酸较多，可以在一定程度上帮助我们控制热量的摄入。
而且牛奶中含有大量的钙离子和磷离子，容易被机体吸收利用，能够有效的预防一些老年人出现骨质疏松症和骨折病的发生，无论是老年人还是处在生长发育阶段的年轻人，建议适量的喝牛奶！
02高血脂饮食三大原则要牢记
1、多饮水
高血脂患者血液黏度增高、血流速度减慢，促使血小板在局部沉积易形成血栓。多饮水有利于冲淡血液、缓解血液黏稠的程度保持体内血液循环顺畅
2、注意烹调方式
日常烹调方式易选择凉拌、清炒、煮、炖、蒸等少油的烹调方式，不用动物油限用植物油，每天烹调用植物油不超过两白瓷勺即20毫升。
3、多吃蔬菜、控制主食、水果适量
蔬菜以叶菜为主吃菜要“好色”，绿叶的白菜、油菜、菠菜，深色的紫甘蓝、茄子、胡萝卜等都是很好的选择。
03高血脂患者吃什么食物好？
玉米：含有丰富的钙、镁、硒等物质以及卵磷脂、亚油酸、维生素E，它们均有降低血清胆固醇的作用。
燕麦：含有极丰富的亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的35%-52%；维生素E含量也很丰富，而且燕麦中含有皂甙素。它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。
洋葱：其降血脂效能与其所含的烯丙基二硫化物及少量硫氨基酸有关。这些物质属于配糖体，除降血脂外还可预防动脉粥样硬化，对动脉血管有保护作用。
大蒜：大蒜的降脂效能与大蒜内所含物质--蒜素有关。大蒜的这一有效成份有抗菌、抗肿瘤特性，能预防动脉粥样硬化、降低血糖和血脂等。
杏仁：杏仁不含胆固醇，仅含7%的饱和脂脂酸。高血脂病人病天吃30g杏仁，可替代含高饱和脂肪酸的食品。
菊花茶：有降低血脂功效和较平稳的降血压作用，老年人在绿茶中掺杂一点菊花，对心血管有很好保健作用。
鸡蛋：现已证实鸡蛋含有卵磷脂，能使人体血中胆固醇和脂肪保持悬浮状态而不在血管壁沉积，从而有效降低血脂水平。建议每天吃一个鸡蛋为宜。
大豆：含有丰富的不饱和脂防酸，维生素E和磷脂。高胆固醇患者每天食用大豆蛋白质60～100g,约有90%的人会痊愈或好转。
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