百度了一下“不安”，冒出的第一个关联词：“不安焦虑症“。不安...焦虑症？？已然普遍到疾病范畴了？
一项由中国社科院社会心理学研究中心的调查显示，在我国，31.6%的受访者经常焦虑，36.2%偶尔焦虑。42.8%经常“感到紧张或容易紧张”“坐立不安，心神不宁”。可见，接近70%的人都会感到不安。
不安焦虑，已然成为一种社会通病！考试前、面试前、买房、结婚、工作晋升、被辞退......一桩桩一件件，都附着强烈的不安...
宝洁公司前营销主管，久世浩司就遭遇了一场“不安”的职场低谷。他被派驻到日本工作，生活和气候让他极度不适，工作上麻烦层出不穷：项目进展堪忧，销售额一路下跌，“公司对自己的评价大概很糟糕吧！”他一直这样焦虑。没人帮助，没人商量，没有宽慰...很长时间，低落、畏惧，觉得自己一败涂地，想法极度悲观。最近，常常黏着他的女儿也不再愿意和他说话，女儿说：“爸爸的眼睛像幽灵一样可怕！”
”你工作上没事吧，别硬撑啊！“妻子握住他的手。
也许我们自己毫无察觉，不安却潜移默化地阻碍行动，摧毁我们精神啊。
这一刻，久世浩司明白，自己必须改变！
他拼命阅读书籍，参加各种讲座，想要抓住一切救命稻草。很幸运，遇见了复原力。《复原力》一书就是久世浩司根据自己的经验，学习并应用复原力改变人生后，希望告诉大家，如何面对不安焦虑。现在的他已经成为日本积极心理学学校校长，是资深的复原力教练。他的复原力研修教学还被日本NHK电视台进行过专题报道。在写作这本书时，久世浩司依然会偶尔不安，但却完全不再影响他，甚至转化为动力，让他做得更好！
复原力是什么？是我们面对逆境、困难或沉重压力时自我适应的精神力和心理过程。
复原力的研究在国外已经开展三十多年，越来越多的人开始认识到掌控情绪的重要性。
复原力教学第一步：走近“不安”情绪。
不安是对未来的负面预期。就像久世浩司认为自己一定会失败一样，我们很多时候也倾向于对未来持有负面看法。
第一，担心会失败：这次考试一定考不好...
第二，丧失的担忧：感觉自己要被辞退了...
第三，未知的担忧：啊，这件事情会顺利吗？
事情还未进展，就被一棍子打死。
这种负面预期，让我们思维悲观僵化，注意到了吗？我们焦虑时很难静下心，理智思考。行动上，怯懦畏惧，反正大概率会失败，我自己做不到，哪里还会全力以赴呢？一旦遇到事儿，就习惯性抗拒，呆在舒适区中自我慰藉。
可是，一个人的成长机会，总是出现在他向自己“心理舒适区”外一步之遥的任务发起挑战的时候，经历过“估计可能做不到”的工作后，经验值会狂涨。如果不肯踏出一步，成长就变成了遥不可及。
所以，负面预期带来不安情绪，诱发持续的负面进展。担心失败，真的就失败了！
克服不安焦虑的情绪，1，认清它、接纳它。它不会因为我们不喜欢，就避开，相反，越讨厌他越是纠缠不休。久世浩司介绍了三种情绪觉知的方法：正念法、身体扫描法、为情绪命名。
2，处理不安产生的契机：臆断。心理学上称臆断为“歪曲的认知”，也就是我们歪曲地认为事情总是会朝着负面方向发展。久世浩司认为不安主要来自两种臆断：担心犬和死心犬。担心犬悲观—“事情一定不会顺利”，死心犬软弱—“我不行、我做不到、没有成功先例啊...”。
我们要做的是，逮住这只犬，三问自己：那只犬说的是真的吗？理解的方式正确吗？还有其他看法吗？
3，排解情绪。知道情绪在，并且来源于哪只犬，接下来就需要把情绪消灭掉。可以采用运动系的跑步、健身、爬山...音乐系的听歌、合唱...呼吸系的瑜伽、坐禅...笔记系的日记等等。
4，练就复原力肌肉。处理情绪的过程会随着次数的增加而愈发熟练，这种成功经历，让我们信心百倍。下次遇到类似情绪，记得回想一遍上次成功的过程吧。
久世浩司说，当他能熟练地处理负面情绪后，渐渐地，外界的评价不再那么重要，整个人积极乐观，在工作上越发厉害。
情绪教育在欧美已经成为常态。欧美中小学已实施被称为SEL（社会情绪学习）的情绪教育，它不再是遥不可及的一个概念或者空谈，事实一再证明，情绪控制有用，而且是现代人的必备素质。
嗯，你说的都对，可是...我总是习惯性悲观，知道不对，可是控制不住自己，担心犬甩不掉，怎么办？
这样的人，通常会被贴上“悲观主义者”的标签。而他们被认为很难获得成功。
一项研究发现，20世纪40年代到80年代的美国总统选举的就职演讲中，更乐观的候选人十战九胜。而成功的企业家，一大半都是乐观主义者。在工作中，乐观的人更容易被提拔。
悲观错了吗？悲观就是原罪吗？
当然不是！
美国精神分析师朱莉·诺勒姆博士发现，有一些人，他们言行近于悲观主义，却能取得和乐观主义者同等甚至更高的成就，他们是“防御性悲观主义者”，并且数量庞大，据调查，在美国占据三分之一，更重要的是，他们根本没意识到自己是“防御性悲观主义”。
你其实不是悲观主义，而是防御性悲观主义者。你们，拥有和乐观主义同等甚至更高的成就！
因为你们有将不安转化为动力的天生能力。
这类人真的常常感到不安，虽然过去表现良好，“但是接下来的事情还会顺利吗？”甚至故意把事情往坏了想。常常这样担忧不已，提前预防可能风险，全身心投入当下工作，时时有危机感，担心自己做不到，所以目标值不会设定太高，最终取得优秀成绩，又会为下一项任务担忧不已，这样持续循环。
如果你觉得自己悲观，没关系，首先接纳并舒缓悲观所带来的负面情绪，逮出那只让你不安的臆断犬（担心犬还是死心犬），用方法排遣掉情绪，认识到自己是否是“防御性悲观主义者”，采取适合自己的行动策略。
李大钊告诫后世说：人最容易失去的是今天！如果今天不作任何改变，我们的今天和明天有什么区别？复制粘贴出来的未来有什么值得期许呢？当“不安”“焦虑”成为社会情绪，影响行动，至关成败，谁能更早、更快地抽离出来，并且转化为动力，谁就能攫取更多资源，更早获得成功，实现梦想与期望啊
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