“我以前常常觉得，那些能忍住困意熬夜温书的同学超级可怕……可工作以后才发现，比起熬夜的人，早起的人才是真的可怕！”
“公司里那些精英同事，都是说起床就能起床的人……熊，早起这件事，好像真的可以让人生开挂，对吗？”
留言读到最后熊才明白，原来这位女生口中的“可怕”，是“超级厉害”的意思啊~
熊也依稀记得，网络上常常有一项“最可怕的几种人”的评选；
其中，“说起床就起床的人”总是榜上有名，而且排名永远居高不下。
可见，早起的人的厉害之处，大家都是有目共睹了呢。
不过，虽然我们总是把“一日之计在于晨”的格言挂在嘴边，但早起这件事啊，依旧是生活中的一大难题。
但是别慌~
熊今天就为大家带来了一本超干货的早起工具书：《起床后的黄金一小时》。
书中认为：“早起的最大好处，就是可以抽出对人生最为重要、也对自己未来发展最为必要的‘播种’时间。”
书的作者，是风靡日本的“早起计划”的发起人，池田千惠女士；
她个人坚持早起，已经足足坚持了26年那么久。
不过在这本书中，她却向我们透露说，其实她年轻的时候也是个拖拉、自卑、爱熬夜的人；
这样不好的生活习惯，使她高考两次名落孙山，在择业和入职之后也屡遭不顺。
由于无法忍受自己的生活状态，池田千惠女士决心改变，而这个改变，就是从早起开始。
书中，池田千惠女士不仅向我们强调了早起的重要性，还详细介绍了应该如何早起、早起之后应该做什么。
这么多干货，熊当然要把它们通通整理出来传递给大家~
要相信，起床，有时就是人生的一场胜利噢！
早起的人生，赚翻了！
就如书名所表达的，在千惠女士看来，早起的一个小时，就是一天里的“黄金一小时”；
可以帮助我们变得自律、精进、高效、自由……
总的来说，就是——
早起的人生，真是赚翻了！
下面呢，就是千惠女士为我们列举出的早起的好处；
在学习早起方法之前，先用这些好处给自己加加油鼓鼓劲儿吧~
-1-
早起，能收获更平和的心态。
或许大家不知道，睡眠除了有恢复体力的作用外，还有整理记忆和情绪的功能；
所以，正如千惠女士说的，每天早上起床后，是我们的大脑最宽容松弛的时候。
而早起呢，可以帮助我们最大程度地享受这种心态的平和；
不会被紧张的通勤所困扰，也不会被迟到的压力所折磨。
早起使我们得以好好享受一天里难得的平静，然后呢，再元气满满地投入忙碌的生活~
-2-
早起，能提升效率。
被闹钟叫醒，匆匆忙忙洗漱收拾，飞奔着去站台赶车……
我们常常像这样，哪怕到了办公室，头脑也还是一团“浆糊”，根本不知道接下来该做什么。
这时候，早起的好处就又体现出来啦~
千惠女士说，早起可以帮助我们在冷静清醒的状态下，提前做好工作计划，安排好一天的工作；
这样一来，到了办公室就可以立即开始行动，效率也得以大大的提高。
-3-
早起，能告别拖延。
想必拖延症，是许多人想改又改不掉的坏习惯吧。
而导致我们无法改掉拖延习惯的，总是心里的那句：
“不急，反正还有时间。”、“等下再做一样的。”
对此千惠女士说，早起，就能有效告别拖延症噢！因为清晨的时间是“有限”的，比如：
早起1小时，那1小时就是我们的有限时间，1小时过后就要像往常一样通勤上班、周末赴约。
在这样有限的时间里，我们便能以积极的心态去推进有意义的工作，自然也就没有了拖拖拉拉的烦恼~
-4-
早起，能为自己充电。
熊一直觉得，清晨是一天里最安静的时候；
我们很少会在清晨被他人或琐事所打扰，注意力也可以更加集中。
因此千惠女士认为，每个早起的清晨，都是最佳的充电时间；
在这段时间里读读书、记记单词，便可以更快地获取书中的知识，提升自己的多项技能。
早起，其实并不难。
现在我们已经知道，将早起作为一种习惯长期坚持，对于我们改变自己、把握不确定的未来至关重要。
而在书中，千惠女士也向我们分享了不少她自己的早起经验；
熊呢，也就选取了其中最重要的5点，在下面分享给大家。
要记得，只要能够掌握正确的方法，那么早起啊，就一点儿也不难！
-1-
保证合适的睡眠时间。
虽然千惠女士是“早起计划”的发起人，但事实上，她并不倡导人们为了早起缩短睡眠时间；
毕竟，充足的睡眠是一切精力和好状态的源头，也是能够轻松早起的前提。
而且，千惠女士认为，我们每个人都有不同的最适合自己的睡眠时长，所以不必非要追求固定时间的睡眠；
只要“把握自己的睡眠习惯，找到自己最佳的睡眠时间”就好~
不过，有一点还是很明确的，那就是——千万不要再熬夜啦！
为了帮助我们在晚上更好地入睡，千惠女士建议说，可以为自己设计一些入眠“催化剂”；
像是舒适的睡眠眼罩、助眠的卧室香氛、喜欢的柔软床品等，都可以起到加速入眠的效果。
对了，熊也提醒大家，在准备入睡后，就要把卧室调成完全黑暗的环境噢~
黑暗就是睡意的保护伞，不知不觉，睡眠就会降临啦。
-2-
安排好睡前应该做的事。
正如上面说的，为了早起，我们必须要改掉熬夜的坏习惯。
只不过，在生活中，我们却常常面对这样的场景:
“哎呀，又追剧追过头了！”
“本来想23点睡觉的，可加班到现在澡还没洗！”
“没办法，只能晚点再睡咯……”
就像这样，我们常常无法合理地规划夜晚的时间，导致晚睡成了一件不得已的选择。
对此，千惠女士也给了我们一个小建议:
“从睡眠时间倒着算，就能挑拣出睡前应该做的事。”
比如，打算22点睡觉，就要21点洗澡；21点洗澡的话，最晚20点就要回到家……
像这样一点点倒序类推，不仅可以确保能够在计划的时间入眠，还可以增强我们的时间观念；
平时被浪费掉的夜晚时间，也可以得到好好地利用啦~
-3-
早起时，先断网。
每天早上醒来，大家会做的第一件事是什么呢？
熊猜，大部分人的回答应该都是拿起枕边的手机吧；
刷刷遗漏的朋友圈，看看新一天的热搜，各种软件签个到……
在不知不觉之间，清晨的宝贵时间便悄悄溜走了。
因此，千惠女士建议我们，在早起之后，要有意识地断网，离开网络。
千惠女士认为，如今的网络空间，各种信息充斥耳目，很容易就会模糊我们自己的判断标准，扰乱自己的思想观念；
所以，与其在早起的时间里让信息大量「输入」，不如让自己安静下来，将自己的内心「输出」。
比如，写下新一天的目标和计划；
记录一下昨晚做的离奇的梦；
回顾一下前一天遗留的问题，看看有没有什么新点子、新想法……
只有这样，才称得上是我们支配信息，而不是被信息支配呀。
-4-
休息日预约。
-“这个周末有什么计划吗？”
-“有啊，睡觉。”
就像上面这样，在结束了一周的忙碌之后，我们常常希望能够在休息日好好放松，甚至一个懒觉睡到大中午。
但事实上，过多的睡眠会扰乱我们的生物钟，打破作息规律；
而且，要是真的一觉睡到中午甚至下午，那么好好的休息日也就被白白浪费了。
千惠女士认为，为了防止这一问题，有效的做法就是周末预约。
也就是说啊，当周末要约朋友见面或预约牙科医院时，可以将时间约在一大早；
这样一来，当事情结束后，剩下的就都是自由的时间，可以好好安排、充实度过。
而若是实在因为早起而感觉困倦的话，就在晚上早点睡吧，反正休息日的晚上没有加班烦恼，时间也相对轻松自由~
熊以前呢，也常常为了缓解疲惫，在休息日睡个昏天黑地；
但慢慢发现，这样不仅会造成头昏脑涨的不适反应，还很容易产生什么都没做的负罪感。
所以，充实安排，合理休息，这才是休息日的正确打开方式呐~
-5-
即使失败，也不气馁。
任何事情，都有可能与我们的计划背道而驰；
早起也一样。
身体不舒服的清晨；
为了工作被迫熬了个大夜的清晨；
闹钟罢工的清晨；
……
千惠女士也说，任何一种情况，都有可能中断我们的早起计划。
不过，千惠女士希望我们明白，即便是计划偶有一次两次被打破，也完全不必失落气馁噢；
要允许自己偶然的“失败”，并及时调整自己的计划，而不是感慨自己意志不坚，把时间浪费在自我责罚。
比如说：
原本计划早起一小时，却只早起了半小时，那就暂时放弃晨读，只专心制定好每日计划；
或者，一觉醒来后已经到了很紧迫的时间，那就尽快收拾出门，先保证不迟到再说~
要知道，偶尔一次两次的起不来，并没有那么糟糕；
只要内心里没有放弃，就仍旧还走在前进的路上~
“没事儿！今天就当作休息，明天我还会再好好坚持的呢！”
“连起床这么艰难的事儿你都做到了，
接下来就没什么可以难倒你啦！”
早晨起床
拥抱太阳
让身体充满
满满正能量
点个「在看」睡个好觉
明早就准备迎接开挂人生叭
各位，晚安~
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