减肥,你选对方法了吗?减肥的人除了白天要控制好饮食,提升身体的活动代谢外,晚上也要利用好时间提升身体的新陈代谢水平,才能创造更多的热量缺口,促进体脂率的下降。晚上临近睡眠时间,我们做对这些小事,可以有效提升燃脂速度,每天醒来体重继续下降。晚上吃饭的时候,饥饿感太强烈会让你狼吞虎咽,不小心过量进食,不利于控制卡路里摄入。我们可以在吃饭的时候先喝一大杯水,这样可以补充身体水分,同时减缓饥饿感的出现,晚餐也能有效控制进食量。水是没有热量的,我们要戒掉各种饮料,学会主动喝水,每天喝足2L水以上,可以加速脂肪的代谢。不过,睡前1-2小时你就要减少喝水量了,避免频繁起夜,影响睡眠质量。减肥的人,晚上不宜摄入太多主食,我们可以吃小半碗主食,补充身体所需的碳水化合物即可,不要过量摄入。碳水主食摄入过量会升高身体血糖,导致脂肪的合成。我们可以选择消化时间长的粗粮代替米饭,比如:土豆、糙米或者燕麦之类的食物,多吃一些高纤维蔬菜,可以控制升糖系数,提升饱腹时间,从而抑制脂肪堆积。晚上要做到早点吃晚饭,给时间足够的消化时间。睡前不要吃宵夜,保证睡前4小时不进食,不要熬夜,早点睡觉可以有效避开宵夜,保证充足的睡眠作息。晚餐吃六七分饱即可,不要吃撑了,也不要吃油腻的食物,要以清淡食物为主,可以减轻身体负担,第二天醒来体重继续下降。我们平时要提升身体的活动代谢,才能减少脂肪堆积,抵抗各种疾病,提升身体健康指数。晚饭后我们不要坐着不动,可以活动散步半小时,这样有助于食物消化,还能提升身体的活动代谢。饭后不要马上进行剧烈运动,饭后1小时才能选择跑步、打球、撸铁之类的健身训练。这些有助于燃脂的小事,如果你可以坚持2个月以上,相信你的体重会更快瘦下来哦!
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报。