出汗越多=瘦得越快？搞清减肥的真相，你才能更快瘦下来

相信很多人在减肥的时候会陷入误区，比如：“流汗越多，等于减肥效果越好”这种结论，很多人都信以为真，因为大量流汗，的确会造成体重的下降。

但是，流汗其实是身体脱水的表现，体重只是短时间下降了，并不是你瘦了。当你补充水分后，细胞就会吸收水分子，体重就会回升上来。

流汗是身体调整体温的表现，天气温度太高的时候，身体为了降温也会流汗，当你运动的时候，体温快速上升，你的身体也会流汗。

而每个人的体质都是不同的，同样的运动量，流汗程度也会不一样，你不能说运动期间，流汗多的那个人，燃脂效率更高。

这就好比你在冬天跑步的时候，流汗量会比夏天跑步的时候少，但是这不意味着冬天跑步的燃脂效果差。

那么，脂肪是如何排出体外的？搞清楚减肥真相，你才能更快瘦下来！汗水并不是脂肪的眼泪，大部分的脂肪是通过呼吸作用排出体外的，脂肪的分解是在脂肪酶的作用下进行氧化的过程。

我们知道：减肥的关键是减脂，只有体脂率下降了，你才是真正瘦下来了。而想要促进体脂率的下降，并不是通过流汗或者体重来衡量。

想要促进脂肪的分解，减肥第一步，我们要从饮食入手，合理降低身体的热量摄入，用低热量的食物代替高热量的食物，戒掉各种不健康的加工零食。

三餐规律，饭吃八分饱，有意识降低卡路里摄入，避免热量过剩的情况出现，才能抑制脂肪的进一步堆积，有助于减肥。

第二步，我们可以通过运动锻炼，比如：跑步、跳绳、有氧操、打球等游泳运动持续坚持，来提升自身的心率，这样可以促使身体的脂肪酶发生反应，让身体调动储备脂肪进行消化，这样才能慢慢瘦下来。

理论上来讲，我们只需要控制卡路里摄入，同时身体的热量输出，以此提升身体的热量缺口，就能让身体的脂肪参与消耗，从而恢复苗条的身材。

最后，你要知道一点：减肥成功是需要一个过程的，无法短时间内就取得胜利。减肥期间，我们不能急于求成，而是需要坚持足够的时间。

减肥周期至少要在2-3个月以上，同时做到减脂不减肌，这样你才能慢慢瘦下来，蜕变成为更苗条的自己。