8个拉伸动作，激活身体肌肉，提高柔韧性，放松心情提升睡眠质量

你喜欢拉伸训练吗？拉伸训练，是一项低强度训练，可以帮你提升身体柔软度，起到拉伸经络的作用。

很多人认为：运动健身的人才需要进行拉伸训练，普通人不需要进行拉伸训练，其实，这个想法是比较狭隘的。

拉伸训练对于大多数人来说都是有必要的，坚持拉伸的人，可以收获的好处是非常多的：

1、坚持拉伸可以改善亚健康的疾病。很多久坐办公的人习惯了长时间久坐，经络跟关节容易老化。

而拉伸训练可以帮您改善久坐的肌肉紧张问题，激活身体肌群，提升关节灵活度，还能有效促进血液循环，提升气血循环，改善双腿发麻问题。

2、坚持拉伸可以平静心情。如今的生活节奏加快，很多人的压力比较大，积累负面情绪，容易急躁暴躁，而拉伸训练可以帮您平静心情，缓解压力，帮你改善焦虑问题，起到放松心情的目的。

3、坚持拉伸可以提升胃功能。如今的人饮食问题，大都有一些慢性肠胃疾病，而拉伸训练可以帮您强健肠胃，提升胃动力，还能提升肠道蠕动性，改善便秘烦恼。

4、坚持拉伸可以帮你延年益寿。而筋长一寸，长寿十年，中老年人坚持拉伸训练可以提升身体柔软度，疏通经络，让你保持相对年轻的身体状态，有助于延年益寿。

5、睡前拉伸可以帮您提升睡眠质量，改善睡眠问题，早上起床后拉伸可以让你焕发精气神，保证一整天精神充沛。

如何进行科学的拉伸训练？

新手可以选择一些难度性比较低的运动，逐步提升身体的柔软度，再选择一些柔软度更高的训练动作。拉伸的时候并不是疼痛感越强越好，我们要感受微微酸疼感，但是避免过度拉伸导致肌肉、经络被过度拉扯。

每次拉伸训练后你会感觉身体非常舒服、放松，这个状态才是正确的。如果拉伸后你感觉走路都成问题，影响日常生活，说明过度拉伸了。

每次拉伸训练控制在10-15分钟左右即可，针对全身肌群进行拉伸，每天1-2次就可以了。

下面分享一组适合新手的拉伸训练，赶紧跟着练起来吧！

动作1、跪姿拉伸

动作2、蝴蝶式

动作3、站姿后勾腿

动作4、骆驼式

动作5、肩臂拉伸

动作6、手臂拉伸

动作7、手掌背后相扣

动作8、仰卧盘腿拉伸

建议：每个动作5-10秒钟，重复5-6组。