如何提升减肥成功率？避开这些误区，你会瘦得更快

每个女生都爱美，她们也希望自己可以保持苗条的身材，展现自身的魅力。

但是，很多人发胖后却不容易瘦下来，只要偶尔放纵饮食，体重就会进一步上涨。怎么才能提升减肥成功率，更快瘦下来呢？

我们要避开减肥误区，选择正确的减肥方法，才能提升身体的代谢水平，塑造一副易瘦难胖的体质，让你成功瘦下来。

哪些减肥误区会影响减肥速度呢？我们一起来看看：

误区1、为了减肥而选择挨饿

这是很多人会选择的一个减肥方式，他们认为少吃挨饿就能够瘦下来，但是，这样的方法是不可取的。

一味的少吃会让身体感受到能量异常，从而降低身体的基础代谢值，减少热量输出，也就是少吃的同时身体也少消耗了，易胖体质反而会光顾你，这样的减肥最终会以失败告终。当你恢复饮食后，也是身材复胖的开始。

减肥要合理控制卡路里摄入，但是你不能一刀切砍断热量摄入，让自己挨饿。我们每天的热量摄入要保持在身体总代谢值的65%以上，低于身体总代谢值，这样才能满足身体的基础代谢运转需求，让你健康的瘦下来。

我们只需用低热量的食物代替高热量的食物，戒掉各种零食，规律吃三餐，饭吃八分饱即可，这样不用饿着自己也能慢慢瘦下来。

误区2、总是等到口渴了再喝水

很多人喜欢喝饮料，不爱喝水，等到口渴了才喝水，这个时候身体已经脱水了，身体代谢循环也会受到阻碍，减肥效率也会低下。而用饮料代替白开水，你的热量摄入就会提升，糖分的摄入会促进血糖上升，从而促进脂肪的合成，加速身材的发胖。

想要提升减肥成功率，我们要戒掉各种饮料，学会多喝水，而不是等到口渴了才喝水。喝水要分为多个时间段多次饮用，每次喝足2L饮食，这样可以保证充足的水分，保证身体的代谢运转。

误区3、忽略了力量训练

健身期间多做有氧运动可以促进身体燃脂，但是长时间低强度的有氧运动会造成肌肉损耗，瘦下来后身材会过于干瘪，停止运动后身材也容易复胖。

我们除了要控制有氧运动的时长外，还要加入力量训练，比如引体向上、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身之类的动作，可以强化身体肌群，预防肌肉流失，提升身材比例，每天可以消耗更多的卡路里，塑造一副易瘦体质，提升减肥成功率。

误区4、总是熬夜过劳

经常熬夜过劳的人身体健康会透支，身体老化速度会加快，代谢水平也会不如从前，发胖几率也会飙升。

规律的作息，充足的睡眠可以促进身体机能修复，瘦素水平也会提升，有效抑制脂肪 堆积，降低发胖几率。

坚持早睡可以避开宵夜，睡前3-4小时不进食，睡觉的时候身体可以持续燃脂，提升减肥成功率。