怎么在50岁时，保持30岁的状态？学习4个自律行为让你保持冻龄状态

每个人都希望自己看起来比同龄人显年轻，但是，如果你总是吃垃圾食品，久坐不动，熬夜晚睡，这样的人往往会衰老、发胖加速，很难保持冻龄的体态。

那么，怎么在50岁的时候保持30岁的身体状态？你要趁早养成一些自律的好习惯，这样才能抵抗衰老的速度，保持冻龄状态。

这几个抗衰老秘诀，学习一下：

1、养成健身的好习惯，一周不低于2次，每次步行值在6000步以上。

正所谓：生命在于运动，坚持健身可以抵抗衰老，运动锻炼可以促进细胞再生，锻炼心肺功能，消耗更多卡路里，预防脂肪堆积，让你身体机能更加高效的运转，保持年轻的身体状态。

30岁后的人健身，除了必要的有氧运动外，还需要加入抗阻力训练来锻炼肌肉，预防肌肉流失，你才能保持充沛的体能，肌肉也能支撑起皮肤，避免松弛、下垂问题的出现，皮肤也会更紧实，皱纹会减缓出现。

2、学会健康饮食、远离垃圾食品

平时常见的各种奶茶、可乐、炸鸡、披萨、汉堡、薯条都是高热量、过度加工、不健康的食物，会产生有害物质，诱发疾病，加速身材发胖。

为了减轻肠胃负担，控制卡路里摄入，我们一定要纠正饮食习惯，学会清淡饮食，自己做饭，少吃外卖少聚餐，多吃蔬菜少吃肥肉，食物以蒸煮为主，这样才能保持住一副好身材，减少疾病的入侵。

3、保持一副好心情，戒燥戒怒

一个人如果总是容易发火、暴躁等负面情绪，给人的感觉是不友好的，不快乐的，这样的人往往不长寿。

而保持一副好心情可以让你看起来更有活力，可以提升免疫力，抵御疾病入侵，抵抗衰老速度。

一个人的心态是很重要的，想要保持年轻状态，我们平时一定要想开一点，保持一副平和、愉快的心情。

4、学会规律早睡，保证充足的睡眠

不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，重要的事情说三遍，熬夜一时爽，但是身体会告诉你熬夜的代价是什么，那就是身体老化加速，皮肤松弛，干燥，免疫力下降，整个人的精力会直线下降。

我们不仅要学会规律早睡，还需要提升睡眠质量，深度睡眠状态是身体机能修复的黄金时间段。容易睡眠的人可以在睡前做一组拉伸训练，泡一泡脚，可以让你更快入眠。