瘦子如何增肌练壮，提升肌肉含量？学习3个原则，摆脱瘦弱困扰

好身材是每个人的追求，对于胖子来说，他们烦恼的是如何瘦下来，而对于瘦子来说，他们烦恼的是如何增肌增重，摆脱瘦弱的形象。

增肌跟减脂的方式是不一样的，那么，瘦子如何增肌练壮，提升肌肉含量？学习这几个原则：

1、重视力量训练，少做有氧运动

瘦子是目的是为了增肌练壮，而不是减肥瘦身。因此，瘦子健身要重视力量训练，少做有氧运动，因为过量的有氧运动会消耗你身上为数不多的脂肪跟肌肉，你容易变得更瘦弱，不利于增重。

我们要重视抗阻力训练，比如哑铃、杠铃之类的撸铁训练，选择深蹲、引体向上、俯卧撑、卧推、划船、硬拉之类的复合动作进行训练，可以带动多个肌群一起发展，提升增肌效率。

2、劳逸结合，避免过度训练

健身并不是越努力，时间越长效果就会越好的。健身需要劳逸结合，制定一份适合自己的健身计划，循序渐进提升训练难度，你才能在健身路上走得更远。

目标肌群不能每天锻炼，我们要合理分配肌群训练，大肌群训练后需要休息72小时，小肌群训练后也需要休息48小时才能开启下一轮的训练。

一次科学的健身计划，时间应该控制在2小时内，避免过度训练，才能提升健身效率，更好练出好身材。

3、注意营养的补充

瘦子比较瘦弱是本身的能量摄入不足，没有多余的能量可以转化。因此，瘦子除了进行力量训练之外，还需要提升卡路里摄入，这样才能给肌肉足够的营养，肌肉才能生长得粗壮起来。

建议你健身期间的热量摄入比平时提升20%左右，如果你平时的热量摄入是2000大卡，增肌期间要提升到2400大卡。

但是，这不意味着你可以胡吃海喝，我们要遵循健身餐原则，远离不健康的垃圾食品，进行低脂肪、高蛋白饮食，补充足量蛋白质，蛋白质可以给身体补充氨基酸，促进肌肉的生长跟合成。