你的内脏脂肪超标了吗？3个方法降低内脏脂肪，缩小腰围！

你的内脏脂肪超标了吗？

内脏脂肪超标的人，腰围都会异常突出，因为五脏六腑是最靠近腹部的，五脏六腑周围附着在厚厚的脂肪，会影响身体代谢运转，脂肪会分泌有害物质，从而诱发健康问题，腰围也会越来越突出。

一般来说，男生腰围超过90cm，女生腰围超过80cm的时候，意味着你的皮下脂肪、内脏脂肪都超标了。那么，你的腰围是多少呢？

怎么才能降低内脏脂肪，缩小腰围，恢复健康的体质呢？我们可以从这几个方法入手：

1、调整饮食  

远离各种高脂肪、高热量的加工食物，才能控制卡路里摄入，减轻身体负担。平时要少吃外卖，避开下午茶跟宵夜，规律吃三餐，让肠胃功能更加高效地运转跟消化。

三餐最好自己做饭，这样可以保持清淡、低油盐饮食，我们要多吃一些天然、高纤维的蔬菜水果，比如番茄、黄瓜、西蓝花、冬瓜、芹菜、苹果、奇异果、西柚等健康的食物。

2、适当吃点粗粮，减少精细主食的摄入量

主食中富含碳水化合物，而精细主食容易被身体分解，升糖系数会更快，脂肪也容易堆积起来。而粗粮的膳食纤维丰富，分解时间比较长，在肠胃停留的时间更久，可以有效降低内脏脂肪。

因此，在主食方面我们可以粗细粮结合，少吃一些米饭、白面，用糙米、玉米、薯类、燕麦、豆类代替部分精细主食，可以让你更快瘦下来，对身体健康有益。

 

3、让自己动起来。

运动锻炼是提升卡路里消耗，促进脂肪分解，降低内脏脂肪的有效方法。如果你的运动能力比较差，可以从每天快走1小时入手，坚持一段时间后可以改为慢跑结合快走，这样可以提升运动能力跟体能耐力。

坚持1-2个月后可以尝试开合跳、有氧操、跳绳之类的运动。保持运动多样化，可以避免身体陷入舒适区，让身体持续燃脂，你的体质也会越来越好。

因此，我们可以加入力量训练，保持一周2-3次抗阻力训练来提升肌肉含量，这样可以有效提升身体的坚持代谢值，我们可以购买一副哑铃，从深蹲、弓步蹲、卧推、划船、硬拉、推举之类的动作，每个动作进行4组，可以提升燃脂塑形效率。