减肥不要再跑步了！每天10-15分钟开合跳，让你持续燃脂一整天

减肥不要再跑步了，随着天气的降温，体感温度也越来越低，这个时候户外跑步容易感受，大多数人也开始不愿意跑步了。

这个时候，我们不妨选择其他运动项目，同样也能提升活动代谢，促进体脂率的下降，同时帮你强身健体，保持年轻的身体机能，抵抗衰老的来袭。

今天小编要推荐的运动是开合跳训练。开合跳是一个自重燃脂动作，可以帮您锻炼四肢跟腰腹肌群，快速提升心率，让身体进入燃脂状态，让你全身瘦下来。

每次10分钟开合跳，相当于20分钟的慢跑训练，具有短时高效的特点，最重要的是开合跳训练不需要出门，在家就能开启锻炼，利用琐碎时间就能动起来，达到燃脂塑形的目的。

长期坚持开合跳训练，可以避免肌肉的损耗，这是慢跑训练无法达到的效果。每次开合跳训练后，身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里一整天，有助于打造一副易瘦体质。

长期坚持开合跳训练，可以促进血液循环，改善身体协调性，提升四肢的灵活性，避免手脚僵硬的问题出现，让你双手矫健灵活，预防入冬后手脚冰冷的问题。

长期坚持开合跳训练，可以提升肺活量，加强身体的摄氧能力，让你身体机能保持年轻状态，有效提升机体的免疫能力。

长期坚持开合跳训练，可以释放压力，运动的过程中身体会分泌多巴胺，制造愉悦因子，帮你赶走负面情绪，人就会变得积极乐观起来。

长期坚持开合跳训练，可以促进钙质吸收，提升骨质密度，预防骨质疏松风险，有效抵抗衰老速度。

因此，秋冬在家想健身，不如开启开合跳训练吧。

新手进行开合跳训练的时候，可以分组完成，2-3分钟为一组进行训练，每次进行4-5组，可以达到锻炼的效果。

刚开始开合跳训练后第二天会感觉到腿部肌肉酸疼，你可以休息1-2天时间再开启第二轮训练。坚持一段时间后，可以提升开合跳的组数，缩短休息时间，这样可以避免身体陷入舒适区，提升燃脂效果。