从145斤减到112斤，只花了4个月，她分享这3个燃脂秘诀！

Lucky是一个胖妞，因为肥胖的身材，长期受人嘲笑，这一次她下定决心要减肥。这次见到她的时候，意外发现她瘦了很多，人也变得好看了起来。

原来她从145斤减到112斤，减掉了32斤，只花了4个月时间，那么，她是怎么做到的？其实方法不难，难的是坚持。

下面分享这几条燃脂秘诀，你能做到几条：

秘诀1、戒掉各种零食，只吃家常菜，并且清淡饮食。

你要知道，各种薯片、炸鸡、爆米花、巧克力、蛋糕的热量是非常高的，饱腹感差，会让身材发胖而不自知。戒掉零食，你的减肥之路就成功了一半。

而家常菜的热量比较可控，只要保持低油盐的做法，可以让你吃饱的同时，控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来。

如果你能戒掉各种零食，规律吃三餐，多吃西蓝花、胡萝卜、白菜等高纤维蔬菜，高蛋白食物选择鱼肉、虾肉、鸡胸肉，主食选择杂粮粗粮，其他时间的进食欲望会慢慢下降，有效降低热量摄入，身材自然会慢慢瘦下来。

秘诀2、选择适合自己的运动

很多人无法坚持运动锻炼，是因为选择了不适合自己的运动项目，体能耐力跟不上，导致运动不持久，同时对运动产生排斥心理。

尤其是大基数人群，我们应该从快走、广场舞、乒乓球之类的低强度运动，这样更容易坚持下来，每天坚持锻炼1小时，每周至少打卡4次，可以慢慢提升体能耐力，让你逐渐适应更大强度的训练。

低强度运动坚持1-2个月左右，体重基数有所下降，我们再尝试慢跑、健身操、游泳、跳绳之类的训练，保持运动多样性，这样可以保持燃脂效率，避免身体适应运动模式。

秘诀3、用温开水代替各种加工饮料

远离各种奶茶、碳酸饮料，这些都是发胖的元凶之一，水是天然、健康、0热量的饮品，学会多喝温开水，每天喝10杯水以上，多个时间段补充，可以减缓饥饿感的出现，促进脂肪的代谢，让你更快瘦下来。