学会这几个增肌秘诀，提升肌肉增长效率！

如何科学、高效的增肌，练出好看的肌肉线条？我们要学习正确的健身理念，避开误区，这样才能比别人花更少时间，练出更出色的身材。

学会这几个增肌秘诀，提升肌肉增长效率！

秘诀1、每周2-3次有氧运动不可少

增肌训练的时候，除了进行必要的力量训练强化肌肉线条外，还需要适当的有氧运动来抑制脂肪的堆积。

有氧运动可以帮您强化心肺功能，提升自身的运动耐力，让你力量训练的时候表现力更出色，举起你更大的重量。

秘诀2、健身后补充优质蛋白

增肌训练人群在健身后要及时加餐，给身体补充能量，尤其是鸡蛋、牛奶等高蛋白食物，可以给肌肉补充氨基酸，促进肌肉的修复。

同时，你可以搭配适量的优质碳水，比如全麦面包、香蕉等，碳水化合物可以提供动力支持，有助于肌肉的合成。健身后身体保持高代谢水平，这个时候加餐的脂肪转化率是最低的。

秘诀3、坚持健康饮食，避免脏增肌饮食

健身期间，除了科学的健身锻炼外，还需要注意饮食，不要吃各种垃圾食品，尤其是炸鸡、汉堡、薯片之类的高脂肪、不健康的食物，这些会让你增肌的同时堆积脂肪，影响健身效率。

我们要学会清淡饮食，低油盐饮食，合理补充身体所需的碳水、优质脂肪、蛋白质、维生素，这样才能提升增肌效率。

秘诀4、保证充足睡眠

增肌的三大关键词是吃、睡、练，肌肉的生长是在休息的时候，尤其睡眠的时候，肌肉的生长合成效率是最高的。

因此，我们要避免熬夜晚睡，每天保证8小时-9小时睡眠，睡前可以泡泡脚，放松身体，这样可以有效提升睡眠质量，提升增肌效率。