几个懒人减肥方法，不用运动也能瘦下来！

减肥不想运动、不想饿肚子，就瘦不下来了吗？学习这几个懒人减肥方法，不用运动、不节食也能瘦下来！

1、定时吃三餐，饭吃八分饱

减肥不用饿肚子，饥一餐饱一顿的行为，容易让你饥肠辘辘，出现暴饮暴食问题，不利于减肥，还容易诱发肠胃疾病。

减肥的人，要学会规律吃三餐，但是要控制吃饭速度，细嚼慢咽，不用吃撑自己，饭吃八分饱即可，这样可以慢慢缩小胃容量，进食量也会有所控制，热量摄入也会有所下降。

2、主食粗细粮结合，控制每天的主食分量

主食含有丰富的碳水化合物，可以给身体提供代谢动力，不吃主食容易让你出现脱发、乏力、心悸等健康问题。减肥期间，我们要补充适量碳水主食，而不是不吃主食。

建议，每天主食的摄入量为250-350g左右即可，粗细粮结合，可以延长消化时间，同时控制升糖水平，有助于抑制脂肪堆积，提升减肥成功率。

3、清空家里的零食，饿了吃苹果、黄瓜

三餐之余饿了不要吃零食，可以选择低热量的苹果、黄瓜之类的天然食物，不会给肠胃造成负担，也不会摄入过多的热量。

我们要清空家里的零食，尤其是薯片、炸鸡、爆米花、饼干、蛋类之类的高脂肪、高糖分食物，学会健康饮食，这样可以提升身体的热量缺口，减轻身体负担，让你更快瘦下来。

4、每天喝水2-3L水，代替各种饮料

减肥的人一定要多喝水，戒掉各种含糖饮料，你要知道，一杯焦糖奶茶的热量相当于3碗米饭的热量，让你发胖而不自知。

而一杯温开水的热量是0，多喝水不会让你发胖，但是可以促进血液循环，加速脂肪代谢，建议每天喝水量不低于2L，多个时间段补充，效果会更好哦。

5、每天测量体脂率，而不是体重

减肥不要太看重体重，而要看重体脂率。体脂率才是反映胖瘦的关键，你不要被体重影响了心情。女生的体脂率要控制在24%以下，男生的体脂率要控制在20%以下，只有做到减脂不减肌，你才能提升减肥成功率。

6、保证充足睡眠，不要熬夜

规律作息有助于身体机能修复，充足的睡眠有助于瘦素分泌，白天可以更加高效的工作，提升燃脂效率。

减肥的人一定要养成规律作息的习惯，睡眠时间不要晚于11点，每天睡足8个小时，可以让你瘦得更快。