每天100个卷腹，能否减掉肚子并练出腹肌线条？

身材苗条、腹肌线条分明，一直是现代人追求的理想身材标准。而在健身领域，卷腹被认为是锻炼腹部肌肉最有效的一种方法之一。

那么，每天坚持做100个卷腹，是否能够达到减掉肚子和练出腹肌线条的效果呢？

首先，要明确一点，减掉肚子和练出腹肌线条是两个不同的目标。减掉肚子主要是通过减脂来实现，而练出腹肌线条则需要增强腹肌肌肉。

卷腹作为一种腹肌训练的方法，属于无氧运动，对于练出腹肌线条有一定的帮助，但并不是唯一的途径，腹肌是由多个肌群组成的，卷腹无法全方位锻炼腹部肌群，因此，单一的很难练出腹肌线条。 

其次，每天100个卷腹对于初学者来说可能会有一定的挑战性。如果你是刚刚开始健身或者腹肌力量较弱的人，可能会造成腹肌过度疲劳或者受伤。

建议，刚开始降低难度跟数量，一段时间后再逐渐增加卷腹的数量和难度，同时加入其他虐腹动作，这样可以更加高效锻炼。

另外，要想减掉肚子，除了锻炼腹部肌肉，还需要合理的饮食控制和全身性有氧运动来提升热量缺口，促进促进体脂率下降。

只有体脂率下降到标准水平以下，结合科学的腹肌训练，才能让腹肌线条更加明显。所以，单纯依靠每天100个卷腹是无法减掉肚子的。

总结，想减掉肚子和练出腹肌线条，还需要综合考虑饮食、全身运动以及其他腹肌训练方法。只有综合多种因素，才能达到理想的效果。

如果你的体脂率超标，腰腹有赘肉，建议每天进行1小时有氧运动，比如跑步、有氧操、打球、游泳等方法来提升卡路里消耗，同时进行饮食管理来降低卡路里摄入，这样有助于减掉赘肉，恢复平坦小腹。

当男生体脂率下降到18%以下的时候，结合科学的腹肌训练，隔天一次的频率，有助于雕刻腹肌线条。

最后，分享一组腹肌训练全方位锻炼腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，2个月让你练出腹肌线条。

动作一：坐姿两侧提膝收腹 进行10-12次，重复4组

动作二：仰卧交替提膝抬腿 进行10-12次，重复4组

动作三：侧支撑转体 进行10-12次，重复4组

动作四：反向卷腹 进行10-15次，进行2组

动作五：侧支撑提膝抬腿触肘 每侧10-15次，进行2组

动作六：仰卧单车 进行10-15次，进行2组