注：该文为增肌减脂 原创，未经允许禁止抄袭，违者视侵权处理！
漂亮的腹肌是充满美感的，
让男性荷尔蒙顿时爆棚，
令无数女性为之癫狂！
腹肌绝对是男人的心头好，
腹部处在身体的最中央，
是特别容易引人注目的部位。
核心力量的强弱和腹肌息息相关的，
强壮腹肌意味着你强大的核心力量！
练出强大的腹肌并没有秘密，
你需要先降低你的身体脂肪率。
当男人的体脂率低于15%时，
你的肌肉线条就很容易显现出来了。
想要有明显的腹肌线条，
当然你需要加强腹肌训练，
随时随地都可以训练！
下面一组腹肌训练，你能练吗？
不去健身房，照样练出6块腹肌！老牛逼了~
注意动作的正确性，腹肌训练每次只需要15分钟，足矣。
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每个动作做15-30次，每个动作循环2-3组，组间休息30秒钟，每隔一天做一次。
体脂率偏高的人，你还需要配合有氧运动，以及合理的饮食。
饮食的食材不要太单一，要多样化。
若想短时间内塑造出清晰可见的腹肌，你每天的热量摄入需要保持在每斤体重11-12千卡。
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你要选择高蛋白、高纤维及低脂的食物，够提高身体的代谢率，增加肌肉的同时也帮助减少脂肪，坚持就能练出腹肌！
60天腹肌饮食参考：
早餐：一杯牛奶、一个肉包、2个鸡蛋（或一碗八宝粥、一个鸡蛋、一杯酸奶）
加餐：一个水果，香蕉或者苹果
中餐：一碗米饭、一份西兰花、一个玉米、一份鸡胸肉/牛肉
训练前：一个鸡蛋、一根香蕉（或牛奶加蛋白粉、2片全麦面包）
训练后：燕麦加蛋白粉，2片面包
晚餐：一个红薯、一份蔬菜沙拉，一块蒸鱼
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