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一胖毁所有，一胖你就丑！
胖子，是个贬义词，一般指体重基数过大，体脂率超标。
早在2016年，中国肥胖数量就尤为突出，大约有9000万的超胖人群，占全世界总人口的1.6%，而美国紧跟其后。
超级肥胖的胖子也不在少数，有些人腰腹赘肉多到下垂，能把下半身给遮挡住，即使不穿内裤也看不出来。
减肥是胖子一生的追求，胖子在生活中会遇到很多烦恼。
很多胖子自卑，被人嘲笑，行动迟缓，体能太弱。
很多漂亮的衣服穿不上，更不敢跟喜欢的人告白。
因为胖，你丧失了许多生活的乐趣。
那么，胖子该如何减肥逆袭呢？
胖子想减肥，除了控制饮食，还需要运动。
懒是发胖的关键，吃是发胖的根源。很多人想减肥，却不想运动。很多时候选择节食达到减肥的目的。刚开始见效很多，一周几斤几斤的掉。
但是一段时间后，体重不再下降，也开始控制不住嘴。于是体重开始反弹，功亏一篑，身体也虚弱了很多。
真正的减肥，需要合理搭配食材，而不少一昧的节食不吃。胖子是吃出来的，但是你吃对了也可以吃成瘦子。
减肥怎么吃呢？
三餐不要缺少蛋白食物，什么是蛋白食物？比如鸡蛋、鱼肉、海鲜、奶制品等。每天适量吃一些，可以给肌肉提供能量，防止身体代谢降低。早餐牛奶，午餐蒸鱼，晚餐鸡蛋。
不能不吃主食，主食让你身体有能力进行脂肪的代谢。主食选择复合碳水，比如红薯、八宝粥、杂豆代替主食，让你更长时间不饥饿。每天200-300g主食即可。
剩下的就是多吃蔬菜跟低油脂清淡烹饪了。保证每天的热量摄入控制在1600卡路里左右，是保证减肥动力的基本热量。
只有合理的食物摄入，你才能在减肥路上走得更远。
胖子都不太喜欢运动，但是你还是要迈开腿，比如爬楼梯到公司，下班提前一站下车走回家。
晚上慢跑30分钟，每周3-4次锻炼，坚持一个月，想不瘦都难。
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