最热门的健身号 最走心的小编
点击上方蓝字关注 增肌减脂
本文为原创文章 | 转载请联系授权
夏天来了，
你的马甲线练出来了吗？
好看的身材不看体重，而看体脂率以及肌肉线条。
正在减肥的你，如何才能秀出马甲线小蛮腰呢？
你需要让自己“整体性”进行刷脂，同时也要进行“局部性”的塑形，才能瘦下去的同时练出马甲线！
首先在饮食方面，减肥的你要控制饮食，少吃垃圾食品，自己做饭能控制热量，选择更健康的食材。
主食碳水方面的选择可以是复合碳水为主，比如杂豆、薯类、粗粮代替一半的米饭面条。尤其早中餐的时候，比如选择八宝粥、玉米、红薯等食物。
蛋白质是减肥增肌的人必须要摄入的，是维持肌肉必备的，拥有肌肉才能拥有较高的代谢水平，优质的蛋白食物，选择蛋类、海鱼、虾、牛肉、奶制品，每天都要保证蛋白食物，尤其是早餐跟午餐，能让你不会总想吃东西。
剩下的就要要多吃蔬菜了，选择白菜、西兰花、小瓜等，每天保证一个低热量瓜果，比如火龙果、苹果、西柚、橙子。每天的总热量在1800卡路里以内，坚持养成规律的三餐，让身体正常的循环代谢。
除了吃，你还不能忽略运动，户外选择慢跑、爬山、健走，健身房可以选择跑步机、动感单车、有氧操等，同时你在家有空还需要进行下面这套动作，燃脂塑形效果也是杠杠滴！
动作1、倒踩脚踏车
左右各15次，循环3-4组。 对腰腹有效塑形哦！
动作2、踢腿提臀式
左右各15次，循环3-4组。燃烧大腿赘肉，同时让屁股翘起来哦！
动作3、半蹲摆腿式
左右各10次，循环3-4组。
动作4、弓箭步式
左右各15次，循环3-4组。
动作5、侧抬腿式
左右各15次，循环3-4组。
动作6、胜利V型腿
每次20下，循环3-4组，对下半身塑形效果特别强悍。
如何找到一些靠谱的健身内容？
推荐一个资深公众号
全球健身号
联系客服
