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每个男人都需要一个宽厚的肩膀,立体的三角肌,宽厚的肩背会让人过目不忘。让女朋友更愿意靠着,穿上衣服更好看,出门回头率更高。
想要拥有强大的背部,你需要一个发达的倒三角。而健身房很多新手都注重练胸,忽略练背跟练肩,这样长期下去会导致胸肌过于发达,而导致圆肩驼背的情况,让你气质反而受到影响。
所以,肩背训练刻不容缓。肩背一起训练,也适合没有时间进行单独肌群训练的家伙,因为背部以拉为主,练肩是以推为主的,二者不会互相牵制,一周进行2次训练就可以把肩部、背部的肌群全面刺激到了,可谓一举两得!
下面分享一组肩部增肌动作,总共 10 个动作,每个动作做3组,每个动作8-12RM。
1、引体向上
2、杠铃划船
3、坐姿下拉
4、坐姿水平拉伸
5、T型杆划船
6、哑铃侧平举
7、哑铃交替前平举
8、哑铃推举
9、杠铃杆反向划船
10、站姿杠铃胸前提拉
赶紧练起来吧!
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