体脂率低于20%的女孩，6个动作，长期坚持练出小蛮腰+马甲线

女孩都希望自己拥有平坦的小腹，好看的马甲线条。但是马甲线只属于低体脂率的女孩。体脂率高于20%的女孩，肌肉线条容易被脂肪掩盖。

体型偏胖的女孩，要多进行有氧运动刷脂，隔天一次跑步，同时控制饮食，避免油炸食物跟奶茶，多吃蔬菜跟多喝水。

体脂率在20%以下的女孩，只要隔天一组马甲线训练，30天就能秀出马甲线条了。

推荐6个动作，每晚来一遍，长期坚持练出小蛮腰+马甲线！

1、卷腹

感受腹肌受力，避免头部发力。

2、侧身卷腹

锻炼腹部两侧肌肉，左右都要进行。

3、深蹲侧抬腿

收紧腰腹，锻炼下肢线条，提臀的同时瘦腿。

4、支撑开合跳波比

强化核心肌群，同时刺激腹肌。

5、俄罗斯转体

手拿一个哑铃，抬腿，稳住核心，进行左右转体。

6、仰卧交替肘碰膝

抬腿交替卷腹，多角度刺激腹肌。

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