单笔划船、杠铃划船、绳索划船的优缺点，你都了解吗？

3个练背动作，哪个动作刺激感更强？

背部可以说是大家都认为比较难训练处感觉的部位，然而它众多的训练动作更是让人摸不到头绪，很多人都是参照他人的训练流程而训练，并没有针对性，最后当然是得不到先要的倒三角，我们几天挑几个动作分析一下。

单笔划船、杠铃划船、绳索划船的优缺点，你都了解吗？

1. 单臂哑铃划船

这种训练模式下，能够很好得孤立一边肌肉群，针对薄弱一侧的强化训练，另外由于没有肌肉的限制，能够让背阔肌尽量靠近脊柱，刺激更多的背阔肌。

但是这个动作却不能很好的拉伸背阔肌，重量难以增加也就很难破坏肌纤维。

2. 杠铃划船

这属于基础动作，是背部最好的复合训练动作，除了训练背部还能增强其他各种运动表现能力。

缺点是杠铃容易被腹部阻挡，无法让背部进一步收缩，另外对下背部的压力较大，如若没有收紧核心，很容易造成腰椎损伤。

3. 绳索单臂划船

绳索划船最大的优点是可以充分收缩，拉伸背阔肌，并且由于是绳索结构，可以在离心收缩的过程中，逐渐刺激背部，有效增大背部肌肉。

缺点是很容易使用二头，肩部进行代偿。

这三个动作可以说是背部训练的基础动作，优点和缺点都清晰可见，我们要避重就轻地选择对应的刺激部位和动作，才能练就大背肌。