深蹲和硬拉这两个动作是大家耳熟能详的动作，因为这是健身三大项目之二，是大家最爱的两个力量训练之二。
要问这两个王牌动作更喜欢哪个？我真的无法抉择，你们呢？
先说说深蹲，作为一个真正的腿部训练动作，每一次的腿部训练都是在头脑里苦苦挣扎，因为腿部训练太痛苦了，而又不能不练。
腿部可是控制我们睾酮素的主要肌群，有助于全身肌肉的生长，也能提高我们的力量水平，从另一个层面讲，可以让我们的夫妻生活得到质的提升。
再来说说硬拉，有的人会说硬拉练背，有的人会说硬拉练臀，有的人会说硬拉练腿，其实硬拉是个比较复杂的动作，它的半程，全程，屈腿，直腿等不同的方式和角度，对不同的部位有不一样的刺激，因此不能一概而论。
但这样多功能的动作却丝毫不影响它的重要性。小编比较偏爱在背部训练的时候用屈腿硬拉，在腿部训练的时候用直腿硬拉。
另一方面对减脂的作用，这两种力量训练动作的减脂效果不亚于跑步减脂，甚至比它更佳，因为这两个动作的有氧成分较少，能够很好地锁住肌肉成分，让你在减脂时期不掉瘦肉，保持高水平的代谢。
增肌建议：硬拉，深蹲的每次训练动作4组，8-10RM
减脂建议：硬拉深蹲的每次训练动作6组，10-12RM
联系客服
