冬天来了，我们又可以穿上厚厚的衣服来遮挡我们身上的赘肉了。可是，遮挡住了赘肉也遮挡不住这庞大的身躯啊，你还是虎背熊腰，依旧带着个大肚腩，还是穿不了自己想穿的紧身裙，该怎么办？
随着年龄的增长，过了28岁的人，身体代谢会逐渐下降，肌肉也会流失。如果你总是不运动，很容易就会出现啤酒肚、大肚腩以及粗壮的手臂，身材的发胖也是对身体健康的一种警告！
导致发胖的原因，除了身体代谢下降外，你不爱运动，不饮食控制是大多数人发福的原因，才会导致身材越来越胖。在这种恶性循环之下，怎么可能减肥成功呢？
那么，怎么样才能让自己科学减肥，保持好身材呢？想要快速减肥并且不反弹，坚持做到这5个饮食方法，让你怎么吃都不会胖！
1、拒绝喝饮料，多喝水（无糖绿茶）
随着现代人的生活越来越好，各种饮料饮品也层出不穷，喝饮料、奶茶、咖啡等等已经成了代替开水的主要手段。平时逛街、聚会我们都会去饮料店或者是奶茶店，但是，一杯奶茶的热量相当于三碗米饭的热量，也就是一杯奶茶接近400卡路里，相当于自己一天多吃了三碗米饭。
所以，拒绝喝这些高糖分饮料，多喝水或者绿茶，才能减少热量的摄入，促进身体排毒，还可以帮助身体刮脂减脂。
2、吃自己做减脂餐，拒绝外卖
很多上班族的肚腩越来越大的原因，是外卖吃得多，吃得太油腻，身材胖得也快。商家为了利益会加入太多的调料跟油脂，把外卖做得又香又油又重口味，只要顾客能够每天关顾就是最好的。
而你吃一顿外卖，就会让你一天训练消耗掉的卡路里白费。外卖的营养不均衡、热量高，不是减肥的好选择。要想减肥，就自己做的减脂餐，均衡搭配，多菜少肉，而不是总叫外卖。
自己动手做减脂餐，不仅营养搭配得当，还可以减少热量的摄入，减少脂肪的摄入，让肠胃更加健康。
3、三餐按时吃，多菜少肉的原则
减肥的人要做到三餐按时吃，才能让肠胃更好地进行消化和吸收。很多人都不知道减肥餐怎么做，最简单的就是多菜少肉，七分果蔬三分肉类，这样的搭配比例的营养就很充足了。
不过在烹饪的过程中要注意，只能是低油，低盐以及轻加工，这样才能保证食材的热量是最低的。
4、饭后不要坐着要站着
减肥的人要有个意识，少躺着或者坐着，饭后最好坚持站立30分钟以上，促进消化，减少肚腩的生成。如果饭后就坐下来去工作或者是学习，肠胃就会负担重，代谢能力下降，肚子也会越来越大。
所以，吃完饭后的我们，不要总是坐着看电视，我们可以站着看电视，又或者是出去散步。
5、晚上坚持8点前要完成晚饭
晚上吃夜宵的人，80%是胖子，剩余的估计都是吃不胖的瘦子了。而经常晚上吃夜宵的人，是造成肚腩越来越大的原因。
晚上坚持8点前完成晚饭，拒绝宵夜，砍掉不必要的热量来源，让晚上睡觉的时候肠胃也能休息，而不是在消化食物。晚饭后就不要再进食了，如果你还想吃东西，那就喝几口水吧！
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