几个日常发胖“恶习”，这才是你一直瘦不下来的原因！

有的人发现，坚持运动却没有瘦下来。几个日常发胖“恶习”，这才是你一直瘦不下来的原因！

恶习1、喜欢喝奶茶

现在的奶茶店越开越多，奶茶口感美味，但是热量却很高，尤其焦糖奶茶，一个中杯的热量相当于3-4碗米饭。如果你辛辛苦苦减少饭量，出门却点上一杯奶茶，就让你的饮食控制白费了，热量摄入就会超标。

建议：戒掉奶茶，选择没有热量或者热量极低的柠檬水、茶水等。

恶习2、长时间久坐

如今的人解放了劳动力，出门有交通工具，上班只需坐着动动手指头跟脑力，体力的解放让人运动缺乏，久坐成为常态。而久坐会抑制下肢的血液循环，影响肠胃的消耗，容易出现小肚腩、肥臀、大象腿。

建议：想要减少肥胖几率，那么避免长时间久坐姿态，每次坐1小时就需要起来互动10分钟，保持多活动才是王道。

恶习3、不爱喝水

不爱喝水的人，总会想着去喝饮料解渴，比如果汁、可乐、雪碧等，这就会让你摄入过多的糖分，导致肥胖。

而研究发现，不爱喝水的人，发胖几率也会比喝水的人高。多喝水能减肥，水是生命之源，是血液循环代谢的关键，想要身体保持高代谢运转水平，那么多喝水是你必须做的一件事。

建议：起床一杯水可以稀释血液浓度，清理肠道垃圾，缓解便秘。饭前一杯水，可以减少正餐的饭量，有助于肠道健康，减少垃圾囤积。

恶习4、经常叫外卖

外卖大都是比较油腻的，商家为了追求口感会食用过量的廉价油脂，盐分，热量超标营养不均衡，吃多了会让肠胃负担加重，让你皮肤越来越差，还会导致摄入卡路里超标，引起肥胖。

建议：自己做饭可以控制热量，均衡饮食搭配，少肉多菜，低油盐烹饪。

恶习5、经常熬夜

别以为熬夜不睡觉，醒着会让你消耗更多的卡路里。经常熬夜会扰乱身体机能，精神萎靡，皮肤变差，记忆力下降，抑制饥饿感的瘦素分泌会减少，让心血管变得更加脆弱，身体免疫力会下降，容易生病，而身体代谢也就变慢，易胖体质会光顾你。

建议：平时规律的作息是很重要的，22点-24点前睡觉，给身体足够的休息时间，让身体机能在晚上得以修复，第二天醒来活力满满，身体状态会更好！

恶习6、喜欢狼吞虎咽

吃饭速度太快，三口并做两口吃，这样的吃法大都是胖子。胖子才喜欢狼吞虎咽，一不小心就吃撑，那么对饮食不加节制，不舍得浪费，喜欢进行光盘行动，这些吃饭的坏习惯，都会让你的肠胃越来越大，饭量也越来越大，热量摄入也会超标，你会慢慢发胖起来。

建议：学习瘦子细嚼慢咽的饮食方法，一顿饭20分钟以上，有助于肠胃的消耗，给大脑足够的时间传达饱腹信号，你的热量摄入就会有所控制，有助于易瘦体质的养成。