健身时，纠正这几个错误，你的训练效果将会翻倍

健身的时候，除了需要注重训练方面的坚持，还需要注意作息与我们的饮食一定要规律跟计划，才能让健身效果事半功倍。只注重训练而忽略吃跟休息，那么你的健身效果也会下降。

下面我们来看看健身时，新手常犯的几个错误，看看你占了几个？

1.健身目标不同，饮食计划也不一样

首先我们明确的一个观点就是，健身过程中不只是只有重量训练以及有氧运动，还要看重我们的饮食。饮食方面我们要尽量吃得健康，最重要的就是配合我们自己的饮食目标。

我们的目标是要增肌，减肥还是要维持目前的身材？如果我们是增肌或者减脂，我们想要以一个怎么样的速度呢？不同的健身目标要搭配不同的饮食以及训练。

要是你是想快速减肥的话，你可以降低热量摄入，同时均衡营养，可以尝试生酮减肥法。而一般的减肥，你只需要调整饮食搭配，再减一些热量就好了。

我们还要注意的就是，快速增肌以及快速减肥都会有附带的影响，快速增肌的话，会在增肌的同时增加了不少的脂肪。而快速减肥的话，也会让你掉了不少的肌肉。

2.没有适时地调整计划

你的健身计划懂得变通吗？爱因斯坦曾经说过：重复做同样的事情，还期待会出现不同的结果。

如果我们一直都没太大的进展，我们却重复着同样的饮食，生活与训练，那么其实我们会有突破性的进展的话，奇迹也不会发生。

如果是一个体脂较高的小伙伴，健身时的饮食、训练以及生活是调节得好的话，体重变化是比较明显的，每一到两个星期都会有体重的下降。

如果我们健身有一段时间了，你已经有一定经验，这时增肌进展速度会显得十分缓慢，我们就要做到定期检视，做出合理调整，确保方向的正确，才能提高健身效果。

3.没有量度指标

你的指标定好了么？你没有办法度量它，你就无法改变它。这个指标包括热量摄取，食物成分比例，体重以及我们的身材维度，都是需要每个星期做一下记录的，增肌则可以几个月才记录一下，实时监督自己的健身进度。

当我们有了这些数据之后，我们就可以很容易地去监督我们的健身进度，然后根据进度去调整我们的策略。

4.过于急进，伤害健康

拼命地逼它，结果就是怎么也出不来，欲速则不达。如果你选了过度节食，不吃主食等极端做法，那么身体的平衡也会改变，最后诱发各种疾病。饮食方面做出调整，我们要懂得合理，并且循序渐进。

如果瞬间大幅度改变饮食习惯，起初我们的体重也会瞬间做出变化，但是，身体无法适应，会产生各种后果。你要知道，后期体重反弹起来的速度也会很快。

5.奖励机制过于宽松

你的欺骗餐一周有几次？每次训练完成或者有一定的成效，就会用美食来奖励自己，类似于我们的欺骗餐机制。

人家是一个星期或者两个星期一个欺骗餐，而我们就是一两天就一个欺骗餐，这谁顶得住啊，你只是变相的在暴食，破坏减肥的进度而已。

所以，我们在增肌减脂的道路上要走的好，走的稳，一定要有一颗自制的心。