长期坚持力量训练的人，跟有氧运动的人，二者有什么区别？

健身训练大致分为两种，一种是力量训练，也称为抗阻力训练，比如杠铃训练、哑铃训练、固定器械训练、自重无氧训练都是力量训练项目，可以锻炼肌肉，提升肌肉维度的训练。

另一种是有氧运动，比如慢跑、有氧操、游泳、羽毛球、爬山等训练都是有氧运动，主要消耗身体脂肪，锻炼身体耐力的训练。

健身训练的时候，大多数减肥的人会选择有氧运动，少部分人会选择力量训练，而想要增肌训练的人，会选择力量训练。

那么，每天1小时力量训练跟每天进行1小时有氧运动的人，长期坚持，二者有什么区别呢？

第一个区别：身材体型的曲线

长期坚持有氧运动的人，可以减掉身上多余脂肪，瘦下来后身材会显得比较瘦弱、身材干瘪，但是身体负担会减轻很多。

长期坚持力量训练的人，刚开始的减脂速度是不如有氧运动的人的，但是长期而看他们的减肥速度是差不多的。力量训练可以提升自身的肌肉量，基础代谢也会随之提高，易瘦体质更容易光顾你。

力量训练的人身材会显得比较强壮跟紧致，慢慢练出翘臀、马甲线腹肌、倒三角等身材，跟有氧运动人的身材是完全不同的，力量训练瘦下来的人更加有力量感，曲线比例会更加明显。

第二个区别：基础代谢的不同

长期进行有氧运动的人，随着体重的下降，基础代谢也会呈现下降趋势。当你停止运动，恢复饮食后，体重反弹几率是比较大的。只有保持运动的频率，才能让身体保持一定的热量输出，避免热量过剩而复胖。

而力量训练的人，体重下降得不会太明显，因为身体肌肉会有所生长，而肌肉的生长会让身体消耗更多的热量，基础代谢会呈现上升趋势，每天可以消耗更多热量，身材反弹的几率会有所下降。

但是，当你停止力量训练后，肌肉会逐渐松弛、退化，基础代谢也会有所下降，你需要保持一定的力量训练频率，才是保留肌肉，保持代谢水平。

第三个差别：体能耐力、肌肉力量的区别

有氧运动锻炼可以有效提升耐力，心肺功能的强化是很明显的，尤其是进行慢跑训练的人，你会发现自己从一开始只能跑10分钟，到现在一次性可以跑1小时都不累。

而力量训练的人，身体耐力的提升却比较慢。但是，力量训练可以提升自身的力量，随之肌肉的生长，身体的力量也会逐渐变得旺盛起来，你的负荷能力逐渐提高了，轻松扛起一袋米，一个水桶爬七楼都没有问题，这就是力量的提高。

第四个差别：心态跟体质的区别

健身训练无论是进行力量训练还是进行有氧运动，都会让你释放压力，促进多巴胺的分泌，心情逐渐变得乐观起来。你自身的抗压力也会得到提高，对生活也会保持积极的心态。

此外，在你健身流汗的过程中，体内毒素及时排出，便秘现象会有所改善，皮肤会开始变好，身体负担会减轻，身体素质也会逐渐提高。

总结：想要提高身体的综合能力，全方位提升体能素质、力量水平、身材曲线的人，建议可以力量训练结合有氧运动进行训练，这样可以起到互补作用，获得更加强健的身体哦！