腰腹间赘肉多？2个方法，6个动作帮你甩掉肚腩肉

女人最烦的是腰腹间的那一层层的赘肉了，小肚子的出现，让你穿紧身的衣服非常难看。特别夏天都是露肉的季节，为了掩盖赘肉，你只能穿宽松的衣服。

当别人穿着运动内衣出街的时候，自己却要穿着L码的T恤来遮住自己的游泳圈，想想就让人自卑。

每次看到别人显瘦的身材，就暗下决心回去后，一定要减掉自己的肚腩。可是，回去后做了几十个仰卧起坐或者卷腹，直到把自己累趴了。

第二天就把减肥的心都抛之脑后了，继续自己的胡吃海喝，还告诉自己不适合减肥。相信这也是大多数人的真实写照了。

想要减掉肚腩肉就真的那么难吗？

肯定不是的，只不过减肥需要有正确的方法。减肥是不能够局部减肥的，比如前面提到的想要用过做卷腹来减掉肚腩肉，这很明显就是瞎折腾。

减肥不能从局部训练开始，再者，减肥和增肌不是一件事，这是两码事，卷腹很明显就是虐腹的运动方式，无法减掉赘肉，所以别再傻傻地虐腹了，你需要先减脂！

腰腹间赘肉多？只有先减脂，才能进行虐！2个方法，6个动作帮你甩掉肚腩肉！2个方法是针对减脂来进行的，让你拥有平坦的腹部。

第一个方法：控制饮食

减脂首先要做到是控制热量的摄入。当肚子上的赘肉多，也是因为脂肪多。这是是因为热量摄入的过高，那么控制热量的摄入就是一个重点。

你要把高热量的食物戒掉，用低热量的食物来替代，拒绝掉高热量、高糖分的食物，那么你就已经成功了一大半了，剩下来的就是选择对的食物，来补充身体所需要的营养。

什么才是对的食物？我们要把握的就是少肉多菜，补充高蛋白质的食物，比如鸡蛋，牛肉，深海鱼肉，豆类等等，高纤维的蔬菜的种类就可以多选了，选择营养价值较高的有西兰花，西红柿，青瓜，生菜以及大白菜等等，水分高且有丰富的膳食纤维，而主食可以用粗粮来替代了，这样才能控制碳水的摄入。

第二个方法：燃脂运动

减掉肚腩，你需要选择有氧燃脂运动，只有通过全身的燃脂运动，才能让身体瘦下来。日常我们都可以通过跑步，游泳，打球，快走等方式来进行燃脂，带动肚腩脂肪的消耗。

再者，你也可以通过一些中高强度的燃脂运动来甩脂，同时预防肌肉流失，保持身体高代谢水平，比如跳绳，HIIT间歇训练，拳击等。

如果你没有时间出去做燃脂运动，那么可以选择在家进行自重燃脂训练。下面这6个超燃脂的动作，在家也是可以坚持做，让你保持高代谢高燃脂的状态，甩掉你的身体多余的脂肪。

1、开合跳（60秒、3组）

2、波比跳（20-25个，2组）

3、登山跑（26个、3组）

4、跳绳（100个，3-4组）

5、高抬腿（30秒、3组）

6、原地小跑（1分钟、4组）

每次做完运动后要做一组拉伸哦，才能让我们更快的恢复哦。这6个自重动作，坚持每周4-5次进行训练，不用多久就可以让你瘦下来了。