减肥期间，坚持3个刷脂方法，2个月体脂率下降5%

随着我国肥胖人数的上升，我国的疾病率也是越来越高了。很多人以前的生活不好，一旦生活条件改善了，就会改变自己节俭的习惯，开始大鱼大肉，暴饮暴食起来。

随着现在外卖的便利，很多人基本都是足不出户，就可以吃到自己喜欢的东西，就连火锅都有专人帮你上门做了，热量过剩，导致肥胖率逐渐上升。

导致我们身材发胖的原因很多，最主要的还是这几个方面：

1、懒于锻炼：人一懒惰就会容易变胖。而肥胖的人就更加懒惰了，因为一动就觉得不舒服。但是懒惰给我们带来的是什么？体能下降，免疫能力变差，连你的脑袋的思考能力也会随着下降，从而慢慢被社会抛弃。

2、喜欢吃高热量的食物：对于高热量的食物，很多人是没有抵抗力的，比如火锅，烧烤，汉堡，炸鸡，酸菜鱼等等，这些食物现在是最常见的，而吃得多就是身材发胖。

3、生活习惯差：比如久坐，晚睡，通宵，吃夜宵，吃饭吃太快等等，都是一些发胖的坏习惯，导致他们的身材越来越胖。

身材肥胖，会让你变得自卑，被身边的人嘲笑，穿衣服不好看等等。而最大的危害就是伤害到你的身体健康，引发多种健康疾病。

怎么才能减肥，有效降低体脂呢？这3个方法帮你快速降低体脂。

1、饮食上：保持健康饮食，控制热量摄入

从饮食上来控制热量的摄入是非常重要的一步。身体的热量就是从食物中摄入的，只有从饮食中来控制，才能够让你热量降下来。

减肥期间，不少人认为肉类或者主食会让身体发胖。因为肉类含有脂肪，而主食含有碳水，直接断了这两类食物。

但是，你忘了身体需要蛋白质和碳水的补充，长期缺乏这两种物质，会让身体出现健康问题，代谢下降，脸色变差，脱发，停经等等。

肉类是一定要吃的，补充高蛋白质可以从鸡蛋，奶制品，以及精瘦的瘦肉，牛肉，以及鸡胸肉来摄入，从而补充身体所需要的营养。

而碳水的摄入，减少简单碳水（米饭，面条，和馒头）的摄入，配合复合碳水摄入（粗粮，杂粮，谷类，玉米，薯类，糙米等等），可以延长饱腹时间。

2、加入力量训练，提高身体的代谢能力

提高身体代谢的方法，就是提高身体的肌肉含量。为什么健身的人，总是可以吃自己喜欢吃的东西，可是却不会容易发胖？

因为健身的人肌肉含量高，自身的代谢能力强，拥有易瘦体质的身材。他们就算吃的热量高，但是健身训练的过程中热量消耗也高。肌肉每天的热量消耗也会更高，所以，他们的身材才能够一直保持显瘦。

研究表明，1kg的肌肉消耗的热量，是1kg脂肪消耗热量的3-4倍。所以，肌肉含量越高的人，身材越好看，身体代谢能力也会更强。

那么，力量训练就是你要去做的一件事，力量训练能够刺激到你的肌肉增长。建议每周坚持3次的重量训练，比如：深蹲，箭步蹲，俯卧撑，卧推，划船，引体向上等等。

3、保持每周4次的高强度的刷脂运动，让你瘦得更快

1）每天20分钟的跳绳，能够让你高效燃脂减脂，提高你的运动能力以及体能。

2）每天坚持10分钟的开合跳运动，每分钟为一组，间歇30秒，坚持连续跳十组。有精力的人，再坚持30分钟的跑步。

3）每天20分钟的HIIT间歇训练，坚持做完HIIT间歇训练，能够让你的身体保持着超氧耗的状态，让你持续燃脂一整天。

以上的3种高强度的刷脂运动，你都可以选择一下，慢慢地突破自身的运动能力，让你更快地瘦下来。