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如何瘦腹,怎样快速减肚子?
春节期间
相信很多人都抵御不住美食的诱惑吧,
现在又要绞尽脑汁的想办法减肥,
特别是上班族长期坐着的人群,
肥肉最先长在腹部。
那么如何甩掉水桶腰呢?
小编教大家5个腹部动作让你在床上时也能做,轻松赶走堆积在腹部的肉肉!
以下每个动作重复30次,也可以根据自身的体能条件,再自行调整一下次数,每周进行至少3次锻炼。
腹部瘦身动作一:
做完后再进行30分钟的慢跑,刷掉身上的脂肪!
1.早餐大概在一天总能量的1/3,这样不仅能使整个上午都精力充沛,而且因为早上吃得满足,中午也不会因为过于饥饿而大吃特吃,晚餐也能得到相应的控制,这样一天的总能量摄入就不容易超标了。
2.午餐、晚餐只吃七、八分饱,放慢进食的速度,专心的进食,细嚼慢咽,才能自然的控制食物热量。
3.正确的就餐顺序为:果—汤—蔬—粮—肉。这样我们既不太可能油脂过量,也不太可能鱼肉过量,即控制肉类等动物性食物的摄入量,还保证了蔬菜和水果的摄入量,轻而易举就避免了肥胖的麻烦。
训练加饮食,坚持4周,能让你腰腹瘦一圈!
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