6个懒人虐腹训练，坚持一个月，完成六块腹肌的塑造！

该文为原创作品，抄袭必究！

腹肌是怎么形成的，

腹肌有多难练？

腹肌是肌肉线条凸显的结果，

而肌肉线条只有在受到主动受力刺激后，

断裂再继续生长后，

才能显得更加突出。

但是脂肪比较多的人，

无论多努力，

也看不到凸显的腹肌线条。

因为脂肪覆盖在肌肉之上，

表皮层的脂肪会掩盖住里层的肌肉。

也就是说，

你是不可能看到一个胖子有六块腹肌，

也不可能见到有六块腹肌的小伙子是个胖子。

那么腹肌真的很难练吗？

对于体脂率低的人，练出腹肌不会太难，而肥胖人群想练出腹肌就有一定难度了。因为他们需要先刷脂，比瘦子多了一个步骤。

刷脂就是减肥，减肥是个不简单的工程啊，有多少人在减肥路上不断挣扎，最后都败给了美食跟运动。

夏天没有腹肌怎么敢到泳池跟沙滩露肉呢？

如果你体脂率可以控制在16%以下，那么你可以直接进入腹肌训练，坚持30天，你的腹部线条会开始凸显出来哦！

不过胖子的话，可没那么简单了。腹肌训练前需要先进行40分钟的有氧慢跑进行燃脂哦！

下面让小脂提供一组适合懒人的腹肌动作，在家就能虐出充满荷尔蒙的腹肌哦！

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每个动作15次*3-4组，

隔天虐一次，

30天虐出结实的腹肌块头哦！

动作进行时，

最好铺一块瑜伽垫哦，

瑜伽垫能保护好自己脊椎跟关节不受伤，

虐腹才能更加卖力！

一张防滑加厚、环保多功能瑜伽垫

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