4个方法，坚持21天，啤酒肚，大肚腩消失不见！

现代人的生活水平越来越好了，平时各种不良的饮食习惯也开始增多，导致肚子发胖”，身形越来越难控制。

当肚腩变大，内脏脂肪超标，你面临的危险是什么？除了不“美观”之外，各种健康隐患也会找上你，血糖血脂升高，内脏器官也会承受更大的负担，生命随时遭受威胁。

如何科学减去大肚腩？4个方法，坚持21天，啤酒肚，大肚腩消失不见！

方法1：给饮食加点“料”

肚腩变大，和高糖高脂肪等食品是离不开的，要想瘦，必须要少吃这类食品，保持均衡饮食！

平时饮食多加什么“料”呢？可以多吃些：糙米，海带，木耳，燕麦等，热量低，富含粗纤维，保证营养的同时，还可增加肠道蠕动，有助于体内毒素排出，保持体重。

方法2：拒绝饮料，多喝水

口渴需要补充水分，人体一天需要补充的水分不少于2000ml。水在生活中是离不开的，但如果你喝的是饮料，容易导致发胖。饮料中还有其他不利于身体的物质，有色素，防腐剂等添加，饮料还能多“无害”。

方法3：加强有氧运动

有氧运动能有效刷地脂肪，让身体恢复健康。这里说的有氧不单单是让你跑步，还要多尝试其他有氧运动，让你的减肥过程不“单调”。你可以选择：游泳，动感单车，跳绳跳操等，每周3-4次，每次30分钟。 

方法4：腹部锻炼少不了

加强核心训练，可以促进肌肉生长，虐出腹肌。下面推荐一组腹肌训练，每个动作进行20次做4-6组。

a、自行车蹬腿，腿和上半身同时抬起，锻炼的不仅仅是腿，重点锻炼的是腹肌。需要注意的是：小心脖子拉伸，动作一定要“慢”。

b、卷腹

c、平板支撑 1分钟

d、举腿

提醒：若只做有氧运动，减的是全身，腹部线条不明显。若单独做腹部训练，没有刷脂，燃脂效果会不佳！有氧运动和腹部锻炼结合一起做，塑形效果才会明显！