健身，你可以选择在健身房锻炼，可以选择在公园锻炼，可以在操场锻炼，可以在家里锻炼。

能够选择在健身房锻炼，那是最好不过了，那里是最快锻炼出肌肉，最容易负重的地方，但是需要购买年卡，需要浪费路途的时间。

在公园，操场锻炼，依靠的是徒手训练，对于没有运动基础的人来说，那是比较艰难的。

你无法在单杠上面玩引体向上，无法去双杠上完成曲臂伸，你只能在小转盘上面扭扭腰。

在家里训练成为了成年人最好的选择，既省时间，省金钱，还能给予家人陪伴。

在家里训练则需要哑铃配合。哑铃虽小，但组装起来足够我们日常锻炼了，它能拆卸易保存，不占空间，使用起来也非常方便。

使用哑铃的好处在于它需要核心去控制平衡，让肌肉控制运动轨迹。当遇到单侧不平衡时，可以选择进行单侧强化训练，巩固强侧肌肉，强化弱侧肌肉，逐渐缩小它们的差距，从而达到平衡的状态，减少借力和受伤。

只需一副哑铃，把家变成健身房，练出男人的虎背熊腰！

无论训练哪个部位，哑铃都能发挥出它最大的优势。每天锻炼2个部位，每个动作4-6组，每组10-12个。

当适应当前重量时，往上增加负重，直到每组只能完成10个以下，以此重量为做组重量。

胸部训练

1. 哑铃卧推

2. 哑铃飞鸟

背部训练

3.俯身哑铃划船

4.单臂划船

5. 负重箭步蹲

6. 酒杯深蹲

7.坐姿推肩

8.哑铃侧平举

9.负重提拉

10.负重俄罗斯转身

11. 哑铃弯举

12. 哑铃肱三头

零基础的人如何开始健身？

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