长肌肉必须喝蛋白粉？其实，蛋白粉不会让你长肌肉！

蛋白粉是健身界吵得最凶的营养补品，基本上所有的健身房大牛们在训练完成之后，都会手拿一个瓶子，晃呀晃，瓶子中是各种颜色的营养补剂。

耳读目染，我们就把大肌肉和瓶瓶罐罐联系在一起，尤其是蛋白粉。感觉想要练出大肌肉，就必须得多喝蛋白粉。而到底有多大作用，其实大部分人都并不清楚。只是大家都喝，我不喝肯定就比他们小，不如他们练的好。

在圈里的人都不清楚蛋白粉真正是干啥的，那没有健身过的人对于蛋白粉的误解就会更大了。我在很多视频下看到人们都评论说健身大牛的肌肉都是假的，喝蛋白粉喝出来的，没有蛋白粉他们就练不大肌肉。

那到底蛋白粉有什么用呢？真的有这么神奇么？

要理解蛋白粉的功效，我们首先得知道它是用什么东西做出来的。在健身圈中比较流行的蛋白粉是动物蛋白，是牛奶提纯得出来的。

所以，蛋白粉就是牛奶，牛奶有啥用，蛋白粉就有啥用，只不过蛋白粉更加精细，比牛奶更有利于人体的吸收。除此之外没有任何区别。

其实，蛋白粉不会让你长肌肉！

牛奶中对于健身比较有用的物质是蛋白质，主要功效是修复肌肉损伤，防止肌肉流失和加强身体免疫力，蛋白粉被吹嘘的功效无非是这三种。其他类型的蛋白质来源，比如猪肉、牛肉、羊肉等各类瘦肉，都可以达到蛋白粉号称的作用，甚至效果更好，因为新鲜。

而那些了解这一点的健身大牛为何还选择蛋白粉作为日常的补充剂呢？

最主要的原因就是防止肌肉流失和增强能量摄取，因为固体类的蛋白质摄入太多会给胃部造成太大负担。而他们体重过大，消耗也相对较大，必须摄取大量能量。所以易吸收的蛋白粉就是非常理想的补充剂。

蛋白粉只是他们吃不了再多正常食物的代偿性食物。对于普通人来说，完全没有必要喝蛋白粉，你平时的饮食就完全足够身体的能量需要了。