胸肌不够饱满？用这5个动作强化胸肌的形态，突破胸肌维度！

男人怎能没有大胸肌？

很多人都说胸肌虽然很好找感觉，但是却总是练不出含有顶峰的胸肌，显得胸肌饱满度不足，对胸肌的训练很是烦恼。

今天就来推荐5个胸肌训练动作，让大家对胸肌训练有个全新的认识，让胸肌更饱满有型。这5个动作每个5组，10次。

1. 上斜反握杠铃卧推

胸部的饱满度最重要的就是上胸的训练，它的肌肉块数较小，也比较难募集，所以需要针对它的训练，而反握卧推动作中，手臂有个外旋，能让你迅速找到胸部泵感，只需要中等重量就能练出大胸肌。

2. 杠铃片推胸

有些人在卧推后会加入一个哑铃推中缝，但是由于哑铃之间有空隙，会缩小训练进程，因此改用哑铃片，能够进一步刺激胸部中缝，让你胸部肌肉更集中。

3. 地雷架上推

这个动作是比较少见的，因为需要大家的想象力创造出来，很多健身房都没有这种设备，因此我们要把杠杆固定在墙面一角，双手抓杠铃另一侧，做推胸动作。

4. 哑铃旋转卧推

你可能听过阿诺推举，在最高点旋转手臂，其实胸部训练也有此动作，在卧推最高点旋转手臂，变成反握卧推，同样的重量也不能太大，可能是正常卧推重量的一半。

5. 单臂卧推

我们习惯了双臂同上同下，但也要学会单臂控制上下，这有助于提高核心，增强单臂控制力。当你一侧上推时，另一侧固定不动，连续完成多下，再更换另一侧训练。