一组腹肌撕裂训练，坚持2个月，让你练出巧克力腹肌

夏天到了，有腹肌线条的男人，脱掉上衣会引发女性的尖叫。腹肌是女性无法抵抗的部位。如何才能在短时间内练出六块腹肌呢？

首先，你需要刷低体脂率，只有保证体脂率在15%以下，你的腹肌线条才能很快虐出来。当体脂率高于15%时，你需要多做有氧运动刷脂，比如每天半小时的慢跑或者单车、有氧操等等。

然后，你还需要控制饮食，进行低脂肪高蛋白低热量的饮食，戒掉啤酒、宵夜、零食、烧烤等高热量、不健康的食物，进行健身餐计划。可以适量吃一些蛋类、鱼肉食物，选择复合主食，多吃一些蔬菜，少吃红烧、煎炸的食物。

最后，你还需要进行腹肌撕裂计划，只需坚持2个月，你就能练出迷人的腹肌了！

推荐6个训练动图，让你拥有好看的巧克力腹肌。

腹肌撕裂动作1、抬腿卷腹

动作要领：抬高双腿，跟双手，进行卷腹，让双手触碰脚尖。动作进行15次*3组。

腹肌撕裂动作2、交替打腿

动作要领：坐在瑜伽垫上，进行交替剪刀腿，锻炼你的下腹部。动作进行15次*3组。

腹肌撕裂动作3、侧身卷腹

动作要领：仰卧侧身，进行单侧卷腹，左右都要进行。左右各进行15次*3组。

腹肌撕裂动作4、仰卧抬腿

动作要领：仰卧后进行抬腿，保持上肢稳定，动作要慢，锻炼下腹部。动作进行15次*3组。

腹肌撕裂动作5、屈膝卷腹

动作要领：以臀部为支点，直腿屈膝呈卷腹状态。动作进行15次*3组。

腹肌撕裂动作6、左右促膝

动作要领：伸直手臂于身体两侧，左右交替促碰足部，锻炼你的侧腹部，左右各进行15次*3组。