减肥期间，坚持5个“不”原则，让你的体重降下来、不反弹

有几个粉丝问我，节食的方法能够快速的降低体重，为什么不推荐我们这么做呢？她们只想快速瘦身，肥胖是在令人难受。

小编的确明白大家减肥急躁的心情，想当年小编也是这样过来的，但后来学到了减肥的正确知识才知道，减肥靠的不是节食，节食只会让你一步步掉入所谓减肥的陷阱。

正确的减脂方法不用复杂，只需要你记住5个“不”字原则：

1. 不节食

节食减肥是比较愚蠢的做法，为什么呢？

虽然初期能让你瘦下来，但却会在一个月左右遇到瓶颈期，体重不再变化。那是因为身体认为你的热量摄入少了，激素水平下降，肌肉消耗了，身体代谢降低，体重会很快反弹回来。而且因为你瘦得太快，皮肤无法快速回弹，产生很多难看的裂纹，让你得不偿失。

2. 不乱吃

什么食物是有利于减脂，什么食物是不利于减脂，你都要弄得一清二楚，就常见的烧烤，炸鸡，甜品等高热量、不健康的食谱，一律不碰，它们的热量实在太高，身体无法承受你这么折磨。低脂肪、高蛋白、复合碳水、高纤维食物才是减脂的首选食材。

3. 不挑食

健康的食物，或许不是那么好吃。但是只有通过了嘴上的磨练，才能拥有一个完美的身材，所以不要挑食，瘦肉，蔬菜你都得多吃。保证营养均衡，才能让你身体有足够的动力进行运转，才能提高减脂速度。

4. 不偷懒

瘦身其实通过饮食的调控就能完成，但是离雕刻身材，塑造理想身材还是有一定的距离，如果你想更进一步，就不能偷懒，坚持运动，是练就好身材的第二步。运动不要偷懒，每天进行40分钟的训练，一周训练4-5次，才能塑造一个好身材。

5. 不看体重

体重可能是你衡量瘦身的标准，但却不精准。体脂率才是胖瘦的标准，比如：有的人体重70kg，100kg依然肌肉健硕，身材魁梧，瘦身只是为了降低脂肪量，而不是体重的降低，维密的模特可没有低于50kg的哦。

因此，不要为了体重而烦恼，你要看重的是肌肉、脂肪率！