我们都知道，力量训练也就是负重训练，是锻炼肌肉的有效运动，有助于提高肌肉量。那么提高身体肌肉量，对你来说有什么好处？
1、提高身体代谢、加速燃脂
一些专家研究指出，身体每增加1斤肌肉，身体每天多消耗24-30卡热量，那么如果你身体增加了5斤肌肉，那么一天就可以多消耗100-150大卡的热量，一个月可以消耗3000-4500大卡的热量。一公斤脂肪约等于7700大卡，也就是一个月你可以比别人多消耗1斤脂肪以上。
换句话说，提高肌肉量，有助于提高身体的代谢速度，让你变易瘦体质，躺着也比别人多消耗脂肪。
2、预防衰老、保持年轻状态
人体在25岁后，各种机能会逐渐减少，20-25岁是体内肌肉量最多的时候，随后肌肉会逐渐流失，大概10年会损失10%左右的肌肉量，力量也会随之减少。
也就是25岁后，你会逐渐衰老，身体代谢逐渐下降，容易发胖。这个时候你需要保持一定频率的力量训练，才能留住肌肉。
健身多做负重训练能增加肌肉量和肌肉力量，让你保持年轻的状态，不易衰老跟发胖。
3、保护骨骼、降低受伤率
我们的肌肉都是附着在骨骼上的，肌肉量的提高，有助于保护我们的骨骼，不容易受到外力的冲击而受伤。
很多老年人为什么一摔倒就需要躺好长时间才能恢复，一方面是细胞的再生能力没那么好了，康复能力比较差。另一方面是身体肌肉流失，骨骼得不到有效的保护，摔倒后容易伤及骨骼，很难恢复。 多做力量训练，有助于减少平时身体的受伤几率哦！
肌肉练则有，不勤练则会消失。那么肌肉可以保持多久？
每周进行3次左右的力量训练，男性练出肌肉的速度要比女性快很多。那么肌肉练出来后，就一劳永逸了吗？当然不是，当你停练超过1个月，身体的肌肉也会开始逐渐松弛、消退。大概半年后你肌肉就会消失得七七八八了。
你看很多退役的体育选手，他们如果没有再管理自己的身体，发福发胖的现象是很常见的。
如何维持肌肉身材呢？
一般练出肌肉后，至少每周需要进行1次负重训练，对全身肌肉进行一轮刺激，不要懈怠，基本可以保证肌肉不流失！
女生能练肌肉吗？会变金刚芭比吗？
这个论点小脂说过很多遍了！女生更应该多做负重训练，因为女性的肌肉量本来就不如男的，而且由于激素的差别，女性肌肉是很难练得大块的。而网上的金刚芭比是经常是常人难以完成的重训，补剂双管齐下，才练出的大肌群。
一般女孩基本不用担心做重训会让自己练太壮，你的负重比不上男生，促睾激素也没有男生的旺盛，因此，金刚芭比是不可能练出来的。
但是女生做肌肉训练可以提高身体代谢，让你刷脂更快，负重训练能让你的身材曲线变得紧致，而不是干瘪瘪的瘦身材。
联系客服
