怎么让体重减下去呢？记住这5字真言：“2要，2不要”

减肥不需让你不吃东西，更不是让你疯狂运动。减肥方法需要讲究科学，而不是过度。那么怎么才能让体重科学的降下去呢？只需记住这5字真言：“2要，2不要”！

要计算好热量

控制好每天热量摄入是必备功课，减脂人群每天摄入的热量最好不要超过1500卡，因为身体就算在不动的状态下，只会会自然消耗一些热量。

如果你摄入过多热量，零食、宵夜、啤酒不断的话，身体的热量消耗不完，日积月累就变成脂肪堆积于体内。

所以，每天都要登记好你摄入的热量，以免摄入过多的热量，让减脂计划泡汤。

要坚持运动

运动是减脂必不可少的功课，说到有氧运动，很多人就只能想到跑步，虽然跑步的门槛很低，但很多人都没法坚持下去，因为单一的运动模式也比较枯燥无味，所以小脂推荐多尝试几种运动。你可以选择你喜欢的打球、跳绳、瑜伽或者游泳都行，每天40分钟即可。

对一些比较忙碌的人来说，每天坚持运动很难做到，你可以隔天进行一次HIIT高强度间歇训练，运动后24小时身体都处于高代谢状态，每次训练只需20分钟。

不要长时间久坐

我们长时间久坐不仅会造成粗腿，也会让腹部赘肉越积越多。所以，我们要杜绝久坐，办公的时候，每坐1-2个小时就站起来活动活动，或者去倒一杯水，拉伸一下，可以预防肚腩跟大象腿的生成哦。

饭后要保持站立的姿态，促进身体的卡路里消耗。饭后整个人也容易变得懒惰，这时不要各种瘫着，靠墙站一会或者站立十分钟都能有助于消化，也不会让脂肪堆积于腹部。

不要吃宵夜

烤串、啤酒、小龙虾、泡面可是夜宵人气值最高的，可这些东西热量也是不容小觑的，有很多人都有夜宵的习惯，晚餐吃得少，宵夜不吃饿得慌。但睡前吃太多的东西，而睡前又无法将这些热量消耗完，这些东西就会变成脂肪堆积在体内，形成顽固的脂肪。实在太饿的话，你可以喝一杯纯牛奶，或者提早睡觉。

五字真言“2要，2不要”，要坚持其实并不难，只看你有没有动力开始行动，坚持2-3个月的人，大都瘦了一圈哦！