练腿促睾、延缓衰老！6个练腿好处，练过的人才知道

人体是个自然循环的过程，生老病死乃是世间常态。

衰老也是个渐渐循环的过程，我们都知道人到中年，最先感觉到自己老了就是觉得大腿无力，无论做什么事都觉得有心无力，走几步路都觉得累。这就是因为你的腿部肌肉逐渐流失，下肢力量也随之削弱了，渐渐地产生了衰老的现象。

可是，我们也可以发现有很多中老年人，就算是年纪大了也就是健步如飞、身轻如燕。和他们的同龄人相比较，他们年轻多了，有活力以及有心有力。你还能经常看到很多中老年人，这个年龄阶段能够走遍大半个中国去旅游享受，也正是因为他们年轻时，有注意到运动锻炼才是便宜的“长命药”。特别是他们加强对腿部的训练，多快走、跑步是他们的运动方式。

而如今很多健身的人，也是常常忽略了对于腿部的训练，只知道生半身的训练，才可以展示身材。但是，要是你的上半身练得很强壮，下半身却和筷子一样，那不会看着很奇怪吗？

这6个练腿的好处你该知道，不想练腿的你，就该多练腿了！

1、对于男生而言，练腿能够促睾，这点对于男生来说很重要，睾酮水平高意味着肌肉合成和生长都会比较快！

2、腿部肌肉达到70%的肌肉含量，是全身最大的肌肉群。腿部肌肉群的强大能够拉动全身其他部位的小肌肉群的肌肉，促进其他部位的肌肉增长。如果你在增肌瓶颈期，更不能忽略腿部训练。

3、当腿部肌肉越多，代表你下半身的肌肉力量越大，下盘更稳，如同树根一样抓住地面，不容易摔跤，健身训练过程中，下半身的爆发力也会很强。

4、练腿下来，增强了你的腿部肌肉之外，还能够预防脂肪的堆。如果你在减脂瓶颈期，多练腿可以加快脂肪的消耗，带动身体进入超量氧耗的状态，助你突破瓶颈期。

5、健身多练腿，可以预防肌肉流失，减缓身体衰老的速度，让你人老腿不老，依然健步如飞。

6、多练腿，还能有效地促进提臀，预防扁平臀、下垂臀以及拉长腿部线条，让双腿显得修长。

今天笔者推荐这几个健身房练腿动作，不管男女都可以练起来哦！

每个动作10-15次，间歇30秒，每天做3-4组，隔3天一练即可！

1、负重深蹲

2、硬拉

3、前后箭步蹲

4、杠铃箭步蹲

5、倒蹬

6、腿屈伸

7、腿弯举

8、提踵

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