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减肥期间,为什么要坚持力量训练?提高肌肉量,促进代谢水平

很多人减肥习惯性的选择有氧运动进行刷脂,比如跑步、打球、爬山等训练,这些运动能够帮我们身体消耗更多的热量,让脂肪分解,让身材瘦下来。

但是有氧运动有一个弊端,中低强度的运动在减少脂肪的同时,还会消耗身体的肌肉。而身体的肌肉是很宝贵的,一旦流失身体的代谢水平就会下降,那么身体每天消耗的热量水平也会随着下降。

为了预防身体肌肉的流失,你有2种选择:

第一种是提高有氧运动的强度,进行HIIT、Tabata训练等方式。这是属于有氧无氧结合的运动,可以让身体快速提升心率,刷脂的同时,减少肌肉的消耗。但是,这样的运动强度,对体能素质的要求很高,没有运动基础的人根本无法坚持下来。如果勉强完成,你可能达不到运动要求的强度,那么自然也无法留住肌肉。

第二种是在有氧运动前加入力量训练。你可以适当缩短有氧运动的时间,比如从原来的1小时缩短为40分钟,先进行30分钟的力量训练,再进行有氧运动。力量训练时,身体可以极大程度的促进肌肉的合成,同时减少有氧训练过程中肌肉流失,一举两得。

力量训练能够促进肌肉的生长,肌肉的生长,给身体带来的好处是方方面面的。力量训练提高身体肌肉量,会有什么好处?

1、肌肉量的提高,能加强身体的爆发力,让你扛起重物毫无压力。

2、单纯的进行有氧运动,瘦下来后身材是属于比较干瘪、没有线条感的。而进行力量训练可以帮你提高肌肉量,塑造马甲线、翘臀,让你的身材变得更加紧致、有曲线感。

3、肌肉量的提高,可以帮你提高身体代谢水平。随着肌肉量的提升,你的代谢水平也会提高。一公斤肌肉每天会多消耗好几十大卡的热量,如果你的身体多了10公斤的肌肉,那等于你躺着也能瘦下来。

4、肌肉量的增加,可以让你身体保持年轻状态,减缓身体的衰老,促进细胞的再生。让你全身都充满了活力。

那么,对于减肥新手来说,力量训练应该从何入手呢?

你可以从黄金复合动作,比如深蹲、划船、卧推、推举、硬拉、俯卧撑、箭步蹲等动作入手。选择12RM力竭的动作,每个动作进行3-4组,2-3天训练一次即可。一段时间,动作熟练后可以进行分肌群训练,比如今天练腿,明天练肩背,后天练胸跟手臂。

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