不同的运动项目，热量消耗的锻炼侧重点是有所差别的。

健身项目中，分为有氧运动跟无氧运动，有氧运动主要是促进脂肪分解，强化体能素质的训练。而无氧运动又称之为力量训练，主要代表是自重训练跟器械训练，而力量训练可以锻炼肌肉，提高身体耐力，塑造肌肉身材。

而对于减肥为主的人，他们看中的是燃脂速度。哪些运动的热量消耗高，减肥速度就会越快。那么常见的运动项目中，哪些运动的热量消耗是最高的呢？

一份运动燃脂排行榜，减肥第一名，原来不是跑步、跳绳，而是它！

第五名，户外骑单车

骑车1小时消耗400-500大卡的热量，骑单车可以很好的锻炼大腿，减到大腿跟腰腹脂肪，继而带动手臂、肩背脂肪的消耗。

骑单车属于老少皆宜的训练，可以锻炼身体平衡感，呼吸户外新鲜空气，有助于多巴胺的分泌，让心情更加开朗乐观，同时帮助减肥塑形。但是，比起跑步训练来说，热量消耗是比不上的。

第四名、慢跑

很多人减肥期间会选择跑步进行减肥，但是跑步的热量消耗是1小时550-600大卡，属于中低强度的训练，很适合新手入门。

虽然慢跑的热量消耗一般，但是能锻炼到心脏跟肺功能，有助于提高体能，只要你坚持下来，那么慢跑的时间就会逐渐延长，刚开始你只能跑10分钟，慢慢的你能跑20分钟，30分钟甚至1小时。坚持2个月下来的人，体脂率就会下降5%以上。

第三名，游泳

游泳是一项在夏天很热门的训练，进行自由泳、蛙泳的热量消耗是很高的。运动的过程中，身体四肢会划动，在水的阻力中前进，燃脂效果是很不错的。

如果你练游泳一小时，身体就能650-700大卡的卡路里，如果只是泡在水里，而没有游起来，那么就起不到减肥效果。

游泳适合大体重人群，不会对膝盖跟关节造成伤害，还能帮你提高体能，改善体质，让你逐渐瘦下来。

第二名，跳绳

跳绳作为一项高强度的训练项目，燃脂效果是极佳的。跳绳可以减少肌肉的流失，保持身体的高代谢状态。跳绳1小时，可以消耗900-1000大卡的热量，运动后身体还会持续消耗脂肪，属于燃脂运动中的佼佼者。

但是，能连续跳绳1小时的人几乎是不存在的，新手有的时候连1分钟都坚持不到，建议你可以分组进行，累计完成训练目标。而体脂率大于30%的人，不适合跳绳，因为容易伤害膝盖关节。

第一名，拳击训练

拳击运动是运动中燃脂冠军，是无氧跟有氧的结合，可以锻炼肌肉，促进身体燃脂，增肌减脂结合的训练。拳击运动一小时，热量消耗达到了1000-1200大卡，比跳绳还要高效，是当之无愧的王者。

不少健身房中就有拳击的运动项目，肥胖的人不要单纯的进行跑步，这样会很无趣，更难以坚持。不妨可以多尝试下不同的运动，提高运动的趣味性，同时帮你瘦下来。

拳击可以提高自身的力量，还能学会保护自己，对于女孩来说也是很有用的。对于生活、工作压力大的人来说，拳击可以帮你释放压力，让你流汗发泄，同时强化肌肉，达到燃脂塑形的效果。

在选择减肥运动的时候，你需要知道的是，热量消耗高的运动不一定是适合自己的，运动强度大的项目，你的身体未必适应得了。比如：跳绳不适合大体重的人，只有选择适合自己的项目，你才容易持久，更容易坚持下来。

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